如果說(shuō)你現(xiàn)在分懷六甲，就要多留意體重的改變，如果你已經(jīng)是產(chǎn)后變形一族，那么請(qǐng)看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不練，要確實(shí)執(zhí)行才能找回漂亮的自己。

　　1、懷孕期體重控制不當(dāng)

　　不少懷孕的媽媽?zhuān)偸球湴劣凇耙蝗顺詢(xún)扇孙垺?，但往往一不小心就忘了醫(yī)師對(duì)體重控制的叮嚀，經(jīng)常是想吃就吃，而且還有偏食習(xí)慣，到懷孕末期，已經(jīng)胖得像換了個(gè)人似的。

　　毛嬰曼營(yíng)養(yǎng)師表示，懷孕最初三個(gè)月平均增加1~2千克，中后期每周約增加0、5千克，一般孕婦正常的體重增加大約是11~13千克最恰當(dāng)，如果是孕前較胖的孕婦，增加的體重不妨控制在8~10千克；較輕者，則可增加到17千克左右。

　　毛嬰曼營(yíng)養(yǎng)師表示，其實(shí)懷孕時(shí)胎體以及母體的總重約11~13千克，其中只有體脂肪的增減有明顯的差異，也就是說(shuō)，其他部位的重量差不多就是表所述，母親增加的重量并不會(huì)胖到寶寶身上。因此“為寶寶而吃”的觀念是錯(cuò)誤的。

　　因此，當(dāng)增加的體重超過(guò)一般標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，多出來(lái)的分量就是胖在母親的身上，也等于體脂肪的增加。初生的嬰兒大約只有2500~3500克左右，所以，媽媽不要認(rèn)為當(dāng)孩子出生后，自己就會(huì)瘦下來(lái)！孕期體重的控制是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，準(zhǔn)媽媽飲食攝取的重點(diǎn)在于均衡的營(yíng)養(yǎng)，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可過(guò)量猛吃，以免像吹氣球一樣，一發(fā)不可收拾。

　　2、坐月子

　　一般人坐月子的習(xí)慣是多吃雞和其他補(bǔ)品，而且產(chǎn)婦大部分的時(shí)間都躺在床上休養(yǎng)，往往一個(gè)月下來(lái)，體重又增加不少，如果再不進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，體重就更難控制了。

　　其實(shí)，坐月子宜多吃含蛋白質(zhì)且容易消化的食物，而且是重質(zhì)不重量，所以應(yīng)該是按照自己所需要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充食物，并不是來(lái)者不拒，否則日后身材恢復(fù)可就困難了！

新媽媽產(chǎn)后怎么瘦身

　　3、飲食篇

　　不吃不代表減肥。一個(gè)正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡，攝取足量的食物，才能維持身體的健康。

　　了解不同的食物具有多少熱量，適量進(jìn)食，才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取，即每天可將飲食熱量減少至1200~1300卡，而使體重降低。

　　但是有一點(diǎn)要注意的是，不可將熱量攝取降于1000卡之下，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，可能產(chǎn)生暈眩、體力不支，對(duì)身體也有傷害。

　　安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬(wàn)不要迷信“一個(gè)月減去10千克”的說(shuō)法，減了重量卻失去了健康，可就不好了。

　　在減重過(guò)程中，常見(jiàn)的一個(gè)狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。此時(shí)最好的方法是，重新規(guī)劃你的減重方式，透過(guò)不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后新媽媽對(duì)減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。