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你知道要怎樣補才能補得科學健康

編輯:小琪

  生完寶寶后,元氣大傷的媽媽可是要好好補一補??墒?,怎么補才補得科學,補的健康呢?

  清淡少油,保證熱量

  月子里臥床休息的時間比較多,所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復身材,在月子里就開始節(jié)食,這種做法是不對的,因為如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,會影響寶寶的生長發(fā)育。


鯽魚

  有葷有素,粗細搭配

  每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的,挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,經(jīng)常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜等含植物酸,會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶,在月子里及整個哺乳期應(yīng)避免食用。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì),可以預防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂?。?strong>動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì),可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅,對孩子的智力發(fā)育也有好處。這些營養(yǎng)成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒,在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

  剖宮產(chǎn)媽咪的飲食要求大

  從營養(yǎng)方面來說,剖宮產(chǎn)的媽咪對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中的麻醉、開腹等手段,對身體本身就是一次打擊,因此,剖宮產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后恢復會比正常分娩者慢些。同時,因手術(shù)刀口的疼痛,媽咪的食欲會受到影響。

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