想要順產?又怕痛?那么你肯定需要這份“不怕痛的順產秘笈——拉瑪澤呼吸法”，作為全世界廣為流傳的緩解分娩痛苦的方法，它幫助眾多準媽媽順利度過了生產難關，快和老公一起練起來吧!

　　拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是由法國醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法，從準媽媽孕7月的時候就可以開始練習了。當然，如果準爸爸能夠陪同的話，效果會更好哦!

　　拉瑪澤呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動、吹蠟燭運動，下面一起來看看具體的動作吧!

　　1、廓清式(腹部)呼吸

　　時間：每項運動前后

　　方法：

　　1、 坐、躺皆可。2、眼睛注視一個定點，身體完全放松。3、用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。4、用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　2、胸式呼吸

　　時間：初步階段,宮口開大2~3公分

　　方法：

　　1、完全放松，眼睛注視一定點

　　2、由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松

　　3、每分鐘6~9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻

　　4、每天練五次，每次以60秒為計

　　口令：

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸，吸~吐~

　　3、吸二、三、四、吐二、三、四

　　吸二、三、四、吐二、三、四....

　　4、廓清式呼吸，吸~吐~

　　5、收縮結束