孕期每天都要保持充足的睡眠，才能給胎寶寶提供健康發(fā)育的基礎(chǔ)，所以睡眠質(zhì)量尤為重要。很多準(zhǔn)媽媽孕期都會(huì)有失眠的情況，不停轉(zhuǎn)化睡姿也找不到舒服的睡姿，那么到底怎么樣的睡姿才適合準(zhǔn)媽媽呢?

　　不同時(shí)期的適合睡姿各有不同?

　　孕期1-3月：這段時(shí)間胎寶寶還在發(fā)育初期，準(zhǔn)媽媽的腹部特征也不明顯，不會(huì)有太大的重力壓迫，所以睡姿可以較為隨意，選擇習(xí)慣的舒適的就可以，但注意不要趴著睡，雖然現(xiàn)在肚子可能還沒隆起，但長(zhǎng)時(shí)間的壓迫也會(huì)對(duì)胎寶寶有所影響。

　　孕期4-7月：胎寶寶正在快速發(fā)育階段，準(zhǔn)媽媽的腹部也開始明顯隆起，這時(shí)候睡覺要注意不要直接壓到孕肚，如果仰臥時(shí)覺得腹部壓迫感很強(qiáng)，不舒服，就可以嘗試側(cè)睡，這樣就能有效減輕不適感，其中左側(cè)睡更適宜，因?yàn)橐话闱闆r子宮是右旋的，右側(cè)睡可能加重右旋程度，影響供血供氧。

　　孕期8-10月：孕晚期孕肚已經(jīng)比較大了，如果仰臥的話，子宮對(duì)下腔靜脈會(huì)造成強(qiáng)大的壓迫，影響供血，這就是為什么有些準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等情況。現(xiàn)階段一般來(lái)說(shuō)比較適合左側(cè)睡，一來(lái)減少子宮對(duì)下腔血管的壓迫，二來(lái)能改善子宮的右旋程度，增加給胎寶寶的供血量。

　　被推崇的左側(cè)睡一定是最合適的?

　　大多數(shù)書籍和醫(yī)生都建議孕期左側(cè)睡，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)準(zhǔn)媽媽的子宮都是右旋的，但也有左旋的情況，所以，不能單憑別人的經(jīng)驗(yàn)建議就盲目地堅(jiān)持采取左側(cè)睡，最重要的是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇，有時(shí)候根據(jù)特殊情況，醫(yī)生還會(huì)建議右側(cè)臥，這個(gè)時(shí)候就要聽取醫(yī)生的建議。

　　睡姿的講究是為了讓準(zhǔn)媽媽能睡得舒服，也保證胎寶寶不受傷害，沒有必要強(qiáng)迫自己固定睡姿，這樣反而容易使身體肌肉無(wú)法放松，也曾經(jīng)有準(zhǔn)媽媽因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持左側(cè)睡，導(dǎo)致左腿神經(jīng)被壓迫，左邊大腿失去知覺，所以凡事都是適度為宜，如果左側(cè)睡時(shí)會(huì)感到不舒服，呼吸不暢，甚至影響入睡，那就應(yīng)該馬上轉(zhuǎn)換睡姿。

　　臍帶繞頸和不良睡姿有關(guān)?

　　有些謠傳說(shuō)胎寶寶臍帶繞頸是因?yàn)樵衅跍?zhǔn)媽媽的睡姿不當(dāng)造成的，其實(shí)并不是，臍帶繞頸主要是胎寶寶的活動(dòng)太頻繁或臍帶太長(zhǎng)造成的，準(zhǔn)媽媽的睡姿并不會(huì)有太大的影響。臍帶繞頸也有分程度，絕大多數(shù)情況只繞頸一圈，臍帶本身也有伸展性，一般情況下不會(huì)對(duì)胎寶寶造成傷害，TA還能自己"解開"，但如果臍帶繞頸程度較嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)給出一些幫助改善的措施，可能也會(huì)有建議的睡姿，這時(shí)候就要聽醫(yī)生的。

　　助眠TIPS幫你睡到自然醒!

　　1 無(wú)需刻意保持一個(gè)睡姿

　　睡覺時(shí)以舒適為主，不用刻意提醒自己一整晚都固定某種睡姿，就算孕晚期以左側(cè)睡為主，也可以不時(shí)轉(zhuǎn)換其他睡姿，因?yàn)槿绻瞬缓糜绊懙窖骰蚬┭醯鹊龋瑴?zhǔn)媽媽身體是會(huì)產(chǎn)生頭暈、胸悶等不適感的，如果感覺舒適就說(shuō)明沒有問題，反而是長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)睡姿可能會(huì)造成局部肌肉緊繃。

　　2 借助抱枕等減輕身體負(fù)擔(dān)

　　懷孕后期仰睡不舒服又不習(xí)慣左側(cè)睡的準(zhǔn)媽媽，可以在后背用被子或枕頭墊著輔助側(cè)睡，幫助減輕背部壓力，另外也要注意側(cè)睡時(shí)盡量不要壓著手，避免血液循環(huán)不暢使手發(fā)麻，影響睡眠，也可以用抱枕來(lái)調(diào)節(jié)手的位置，找到舒適的角度。

　　3 床上用品挑選有講究

　　很多準(zhǔn)媽媽習(xí)慣睡軟軟的床墊，其實(shí)床墊太軟并不合適，雖然剛睡下去感覺挺舒服，但床墊太軟承托力就會(huì)不夠，不僅轉(zhuǎn)身時(shí)會(huì)更費(fèi)力，而且準(zhǔn)媽媽的身體重量本來(lái)就大，加上經(jīng)過一天的 "承重"，已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，需要承托力更好的床墊才能使身體得到放松。 

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