參考資料：

孩子身高，七分天注定，三分靠打拼

遺傳靶身高，在臨床中普遍用于兒童矮身高鑒別診斷和治療監(jiān)測。

根據(jù)遺傳靶身高：

男孩身高=（父親身高＋母親身高＋13）/2（±7.5 cm）

女孩身高=（父親身高＋母親身高—13）/2（±7.5 cm）

細(xì)心看一看公式，浮動的地方就在于最后面的±7.5 cm，也就是說后面的努力可以讓身高+7.5cm，甚至可能更高！

四大后天因素，抓牢7.5cm

1、睡眠

生長激素每晚22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，數(shù)值為清醒時(shí)的3倍；凌晨5-7點(diǎn)，則達(dá)到另一個(gè)小高峰。而且，只有深度睡眠生長激素的分泌才能達(dá)到高峰。

因此，建議兒童晚上9點(diǎn)上床睡覺，早晨7點(diǎn)后起床。同時(shí)，粑粑麻麻們要為孩子營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，確保孩子深度睡眠。

2、合理的運(yùn)動

寶寶們運(yùn)動，對長個(gè)有三大好處：

直接促進(jìn)生長激素分泌；

促進(jìn)運(yùn)動當(dāng)晚睡眠生長激素分泌；

增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。

有利于長個(gè)的運(yùn)動，應(yīng)該為拉伸類運(yùn)動，包括伸展體操、籃球、跳繩、蹦床；以及全身類運(yùn)動，包括排球、足球、芭蕾、健美操等。

而舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動（馬拉松等）則不利于長個(gè)。

3、愉悅的心情

和諧的家庭環(huán)境、愉悅的成長條件，心情好，吃嘛嘛香，對寶寶長個(gè)當(dāng)然非常有好處啦。

4、充足的營養(yǎng)

人體長高的過程，大致如下：

主基地產(chǎn)生——嬰兒中央軟骨兩側(cè)長出骨質(zhì)，臨時(shí)加固

骨髓腔升級擴(kuò)容——軟骨中多糖和膠原蛋白混合成為“鋼筋”，再澆筑鈣、磷“水泥”

血管輸送 ——生長激素促進(jìn)成骨細(xì)胞沿血管輸送

分基地產(chǎn)生——軟骨細(xì)胞是“腳手架”，成骨細(xì)胞攜帶“原料”蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)往上建高樓

由此可見鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)在長個(gè)過程中的重要性。

鈣

青少年鈣營養(yǎng)決定終身骨健康。 至于每天需要補(bǔ)多少鈣、選擇何種鈣、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，詳情請戳《選擇鈣劑，還在糾結(jié)吸收率？》。

維生素D

維生素D是腸道鈣吸收的重要調(diào)節(jié)因子。維生素D能促進(jìn)腸鈣吸收和腎小管對鈣的重吸收，并對骨骼有直接作用。如果補(bǔ)鈣的同時(shí)沒有及時(shí)補(bǔ)充維生素D，鈣的吸收利用率會大打折扣。

缺乏維生素D，嚴(yán)重的還會引起發(fā)育遲緩、佝僂病、骨質(zhì)疏松等問題。

維生素D缺乏，是一個(gè)全球性的問題。全球有近10億人VD缺乏或不足，亞洲普通人群缺乏率為45%-98%，亞洲孕婦缺乏率為78%-98%。