我們都知道，燕麥片具有很好的減肥效果。但是吃燕麥片也有一定方法，只有按照一定的方法，減肥才能事半功倍。那么大家不妨試試下面燕麥片的減肥食譜，也許可以令你健康飲食，輕松瘦身。

燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克

做法：

1、先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。

2、將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻。

3、然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進去。

4、最后把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。

麥芽燕麥脆

材料：燕麥片100克、紅糖25克、雞蛋1個、麥芽糖2大匙、橄欖油30克、一小勺鹽

做法：

1、把所有材料都放入容器中加少量水攪拌均勻，放置半小時，使混合后的面團更入味。

2、在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。

草莓牛奶燕麥粥

材料：即食燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克（可用草莓醬代替）

做法：

1、將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓（草莓醬），并攪勻。

2、攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。

雖然吃燕麥片可以起到減肥的作用，但是，在這個過程，還要注意以下問題，這樣才能真正做到有效減肥。

1、燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。

2、通常，煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營養(yǎng)麥片”，其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。因為其中燕麥成分很少，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。

3、燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運動既可以增強瘦身效果還可以有益健康。

4、任何減肥方法都是需要一個循序漸進的過程，只有堅持到最后才能達到瘦身的目標。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

相信很多人都知道燕麥片可以減肥，但絕大部分人卻不知道為什么燕麥片可以減肥。燕麥片減肥原理是什么呢？下面就為大家闡釋清楚。

1、燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤、通便、排除毒素以及養(yǎng)顏的功效。

3、燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，并且還有誘導睡眠作用。燕麥還具有明顯的降血脂作用，它熱量并不低，但是因為營養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強，可以減少你的食量，預防營養(yǎng)不良水腫。

4、燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境十分寒冷，使得燕麥片熱量很低，完全不會給人體造成任何的負擔。燕麥片雖然是碳水化合物，也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔心會讓你長肉。

燕麥片是有燕麥通過加工而成，不僅食用起來更加方便，口感也更好了，也因此深受人們的歡迎。加上燕麥片含有多種營養(yǎng)成分，具有很好的保健功效，更是成為了人們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢苫蛉钡囊徊糠帧?/p>

燕麥片的功效主要有：

1、燕麥片含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)的膽固醇，并且將其排出體外，從而達到降低膽固醇的目的。

2、燕麥片是一種低糖高蛋白食物，很適合糖尿病患者食用，不僅能夠有效控制體內(nèi)的血糖指數(shù)，還能夠減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生。

3、燕麥片有通便的作用，能夠治療習慣性便秘。

4、燕麥片中含有多種維生素，可改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力。

5、燕麥片中含有多種礦物元素，能夠促進骨骼的生長發(fā)育，預防骨質(zhì)疏松，促進傷口愈合，預防貧血等。

市場上，減肥燕麥片的牌子有很多，那么，面對那么多的牌子，我們該怎么選呢？

燕麥片的牌子多種多樣，有雀巢、桂格、早早麥、西麥、唐納茲、寶氏、悅活、黑牛等等的牌子，價格也不一樣。其實，有時候，價格貴的不一定是最好的，找到自己適合的喜愛的才是最好的。

至于選擇哪個牌子的減肥燕麥片呢？最好是選擇最為出名的，好評最多的牌子。在此推薦桂格燕麥片。桂格燕麥片距今已有百年的歷史，桂格一直致力于精選最上乘的燕麥品種。桂格精選澳洲純天然燕麥，講求100%純天然營養(yǎng)。桂格燕麥片產(chǎn)于有充足的陽光和有利的溫帶氣候的澳大利亞，所以出產(chǎn)的燕麥片在上述各方面營養(yǎng)價值很高，提供持久能量。

另外，大家也可以先嘗試其他牌子的燕麥片，然后作對比，來選擇合適自己的減肥燕麥片。