都說粗腿分兩種，一種是肌肉型粗腿，一種是脂肪性粗腿。如果你覺得自己的大腿粗粗的，不妨拍拍你的大腿，如果拍起來感覺很松弛，內(nèi)側(cè)的贅肉也很多，那你就屬于脂肪性粗腿啦。那么，大腿肉松弛該怎樣減呢？

1、騎腳踏車

大腿肉過于松弛的你需要一點(diǎn)運(yùn)動啦！騎腳踏車是一種很好的運(yùn)動，不僅可以讓你腿部的贅肉變少，也可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它的線條變得更好看。

2、高抬腿運(yùn)動

每天閑暇時(shí)刻，可以在房間里做幾組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿運(yùn)動可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒哦。

3、多吃瘦腿食物

配合運(yùn)動瘦大腿的食療方法也是很重要的哦，平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，例如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等等，可以有效促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

4、深蹲

大腿肉松弛的MM們可以多做深蹲運(yùn)動，將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定進(jìn)行深蹲哦，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

有些MM的大腿太過結(jié)實(shí)，肌肉十分發(fā)達(dá)，這可能是由于之前在做劇烈的腿部運(yùn)動后沒有進(jìn)行拉伸的緣故。如果你的大腿肉太結(jié)實(shí)，讓你每每穿裙子總有種不和諧的感覺，這時(shí)你可要考慮通過輕柔的辦法來減大腿啦！那么，大腿肉結(jié)實(shí)怎么減呢？

1、飯后站一會

MM們吃完飯可千萬不要直接坐著不動哦，這樣這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。每次吃完飯不如去洗洗碗，收拾一下廚房或者站著看會兒電視吧；有時(shí)間的話，也可以飯后出去散個(gè)步哦。這樣不僅可要達(dá)到瘦大腿的目的，也可要讓自己變得更加健康哦。

2、洗澡時(shí)多按摩

在洗澡的時(shí)候，不妨用熱水沖洗大腿幾分鐘，同時(shí)用手幫大腿按摩，然后換上冷水再沖洗幾分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的哦。

3、睡前瘦腿運(yùn)動

MM們在睡前可以做一些瘦腿操，將身體躺直，抬起一只腳，抬到與床差不多垂直的角度后放下，換另外一只腳。如此可以反復(fù)抬腳動作二十次哦。

4、沒事多走樓梯

千萬不要小敲走樓梯哦，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯吧！

都說想減肥，光靠運(yùn)動是不夠的，MM們在“吃”的方面還要多注意。想要瘦腿的話，除了每天做些瘦腿運(yùn)動，還可以在飲食上來下些功夫哦。下面一起來看看吃什么可以瘦大腿吧！

1、奇異果

奇異果含有豐富的維生素C和纖維素，不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感，還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部堆積哦。

2、芹菜

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)，此外芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況哦。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，多吃西紅柿能有效消除腿部的疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。

4、西瓜

西瓜對于促進(jìn)吸收消化的效果非常好，其中也含有不少的鉀，能加強(qiáng)對腿部線條的修飾作用哦！

有些MM通過減肥使得大腿整體瘦下來了，可無奈大腿內(nèi)側(cè)的肉肉怎么也減不掉，這可腫么辦呢？大腿內(nèi)側(cè)的肉肉使得MM們在穿緊身褲的時(shí)候特別不好看，針對大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，媽網(wǎng)百科為你大支招！

1、準(zhǔn)備幾本比較厚的書，或者多拿幾本雜志捆好；

2、將書放在大腿內(nèi)側(cè)夾住，起先少一些，然后可以多放一些。用大腿夾住，夾的時(shí)候，力道放在整個(gè)腿上；

3、因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)夾書這個(gè)方式是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉的，同時(shí)可以消耗熱量，每天可以練習(xí)至少30分鐘左右，盡量逐漸增加重量，以及鍛煉的時(shí)長；

4、平時(shí)坐在辦公室里辦公的時(shí)候，或是在家里看書的時(shí)候，可以直接鍛煉哦，如果每天都能堅(jiān)持4-5個(gè)小時(shí)左右，差不多1個(gè)月時(shí)間，就基本上能夠瘦下來；

5、需要注意的是，如果鍛煉后感覺到腿酸、流汗過多，千萬不要立刻洗澡或洗腳，需要等運(yùn)動后放松下來，給腿部揉捏放松一段時(shí)間再洗哦。

有些MM好不容易瘦腿成功后，發(fā)現(xiàn)自己的腿穿熱褲、短裙還是不好看，究其原因還是因?yàn)樽约旱耐刃筒粔蛎馈２灰詾樽约旱耐刃褪翘焐模缓缶蜅壇熈耍@是灰常不對的想法哦。要知道，通過鍛煉，是可以讓自己的腿型變得更好看！

1、MM們平時(shí)可以多做一些壓腿運(yùn)動，根據(jù)腿的彎曲方向選擇按壓方向，注意一開始的時(shí)候力度不要太大哦，要循序漸進(jìn)才對；

2、 每天早晨都堅(jiān)持跑步，不僅可以瘦身，還會讓你的腿變得細(xì)長；

3、 平時(shí)走路的時(shí)候，盡量放慢步伐，可以練習(xí)走路的姿勢，有助于腿型變得更加修長；

4、工作時(shí)坐在椅子上，可以做一些伸腿運(yùn)動，不僅有助于把腿伸直，還可以起到瘦腿的效果哦；

5、晚上睡覺之前，可以適當(dāng)在床上做一些腿部活動，將腿部拉伸。

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