午睡分為淺睡和深睡兩個(gè)階段。寶寶剛躺在床上時(shí)還沒有真正入睡，處于淺睡階段，80-100分鐘后，進(jìn)入深睡階段。午睡時(shí)間如果太長，大腦各中樞抑制過程會(huì)加深，腦血流量會(huì)相對減少。此時(shí)，寶寶突然被叫醒或被外界事物驚醒，大腦會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，神經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂，感到非常難受，因此，午睡時(shí)間不宜太長。

另外，寶寶午睡過久會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。如果寶寶每次午睡時(shí)間為3個(gè)小時(shí)，在睡覺期間都不喝水也不吃東西，3個(gè)小時(shí)后，寶寶的腸胃會(huì)因?yàn)轲囸I得不到滿足而收縮，消化功能會(huì)變差。媽媽們最好不要讓寶寶中午睡太長時(shí)間。

　此外，寶寶睡太久，正常的生物鐘錯(cuò)亂，生理機(jī)能也會(huì)發(fā)生混亂，長期下去，抵抗力會(huì)變?nèi)酰庖吡?huì)下降。媽媽們最好讓寶寶養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，不要睡太久，也不要不睡午覺，午睡時(shí)間為1-3個(gè)小時(shí)最佳，根據(jù)年齡調(diào)整午睡時(shí)間。如果寶寶因?yàn)樯《茫瑡寢屢膊槐剡^早叫醒寶寶，生病期間多睡覺反而有利于身體恢復(fù)。

午睡時(shí)間不是越長越好，太長會(huì)讓腦血流量減少，醒后頭昏腦漲，太短又不能達(dá)到緩解身體疲勞的功效，午睡時(shí)間要控制在一定范圍內(nèi)。對于寶寶來說，午睡時(shí)間多長好呢？

1歲以下的寶寶午睡時(shí)間最好控制在2.5個(gè)小時(shí)左右，1-3歲的寶寶午睡時(shí)間最好在2個(gè)小時(shí)左右。午睡讓寶寶大腦和全身各系統(tǒng)都得到充分休息，寶寶上午玩耍消耗的能量也得以恢復(fù)。午覺睡得好，寶寶下午才有精力學(xué)習(xí)和玩耍。

寶寶在午睡時(shí)，媽媽要注意把室內(nèi)溫度調(diào)到24-25度，因?yàn)槭覂?nèi)溫度太高，寶寶會(huì)熱醒，不停哭鬧，難以繼續(xù)入睡，而室內(nèi)溫度太低，寶寶容易著涼感冒。另外，媽媽在室內(nèi)走動(dòng)時(shí)不要太大聲，在與其他人聊天時(shí)也不要太大聲，以免吵醒寶寶。營造安靜的環(huán)境，讓寶寶睡得舒心，媽媽也放心。

無論在何處，寶寶睡午覺，媽媽應(yīng)該提醒周邊的人盡量不要播放歌曲，不要把電視的音量調(diào)高，不要大聲吵鬧，更不要故意去觸碰寶寶。寶寶如果被吵醒，生物鐘發(fā)生混亂，會(huì)大哭大鬧。

對于寶寶來說，午睡質(zhì)量的好壞直接影響到寶寶的生長發(fā)育。在睡眠過程中，寶寶體內(nèi)會(huì)分泌出生長激素促進(jìn)長高。如果午覺睡不好，寶寶健康就會(huì)受影響。正確的睡姿可以讓寶寶睡得更安穩(wěn)，錯(cuò)誤的睡姿讓寶寶容易驚醒。那么寶寶午睡錯(cuò)誤姿勢有哪些呢？

1、含著乳頭睡

媽媽在寶寶午睡前最好不要給寶寶喂奶,因?yàn)閷殞毢苋菀孜恕Ｐ褋砗螅瑢殞殨?huì)繼續(xù)吮吸乳頭，這樣會(huì)打亂寶寶的進(jìn)食規(guī)律，使寶寶胃腸功能紊亂。另外，寶寶含著乳頭睡，呼吸會(huì)不順暢，容易反復(fù)醒來。

2、搖著寶寶睡

寶寶不愛睡午覺是一件讓媽媽頭疼的事情。有的媽媽會(huì)搖晃寶寶的床，哄寶寶睡。其實(shí)，這種做法存在隱患，會(huì)影響寶寶大腦。寶寶大腦尚未發(fā)育完全，搖晃會(huì)增加寶寶大腦顱骨的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐纱竽X血管破裂，所以，最好不要搖著寶寶睡。

3、寶寶俯臥睡

一些媽媽由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，沒有注意到寶寶的睡姿，任由她俯臥著睡。然而，俯臥睡是一種錯(cuò)誤的睡姿，會(huì)讓寶寶口鼻被異物阻塞，出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀，嚴(yán)重時(shí)寶寶甚至?xí)馈寢寕冏詈酶粢欢螘r(shí)間就去檢查一下寶寶的睡姿，及時(shí)糾正，讓寶寶側(cè)臥睡。

寶寶睡姿不正確，午睡不好，老是犯困，無精打采，怎么辦呢？寶寶午睡不好，媽媽不妨用這些方法幫寶寶提神。

媽媽可以煮一些提神醒腦的食品給寶寶吃，增強(qiáng)寶寶體力，如胡蘿卜、菠菜、油梨、洋蔥、蝦等。胡蘿卜能促進(jìn)大腦新陳代謝，幫助記憶；菠菜富含大量維生素Ｃ，對身體有益；油梨富含核酸，對增強(qiáng)短期記憶有幫助；蝦富含脂酸，有助于提高記憶力；洋蔥能消除大腦疲勞，改善大腦供氧，有利于消除大腦疲勞。

2、帶寶寶出去透透風(fēng)

寶寶在房間里午睡久了會(huì)感到頭昏腦漲，出去外面呼吸下新鮮空氣，散散步，精力慢慢就會(huì)恢復(fù)。媽媽帶寶寶出去的時(shí)候要注意防寒或者避暑。天氣冷時(shí)，給寶寶穿多些衣服再帶TA出去，不然寶寶很容易因受寒而感冒；天氣熱時(shí)，媽媽記得帶傘和水，避免猛烈的陽光傷到寶寶，避免寶寶因缺水而中暑。

3、適當(dāng)增加寶寶的運(yùn)動(dòng)量

寶寶剛睡醒時(shí)，腦血流量少，不宜立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)。30分鐘后，如果寶寶想繼續(xù)睡，沒有精神，媽媽可以帶寶寶做一下運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能提神，還能讓寶寶的身體機(jī)能恢復(fù)到睡前狀態(tài)。

寶寶午睡不好，除了受錯(cuò)誤的午睡姿勢影響外，還受睡前錯(cuò)誤習(xí)慣影響。寶寶午睡前不應(yīng)該做什么呢？午睡禁忌事項(xiàng)有哪些？媽媽不妨多了解一下。

1、忌睡前過度興奮

寶寶早上玩得非常開心，中午就遲遲不想睡覺，即使媽媽用各種方法哄，也不愿睡。一旦超過午睡時(shí)間，寶寶想睡估計(jì)都睡不著了。即使睡著了，睡眠質(zhì)量也不好，因?yàn)樯镧娨汛騺y。另外，睡前玩太累也會(huì)讓寶寶午睡時(shí)做夢多。睡覺時(shí)不斷做興奮的夢，大腦得不到休息，寶寶醒后會(huì)很疲勞。

2、忌睡前吃得太飽

寶寶午睡前吃得太飽，腹部會(huì)有飽脹感，睡時(shí)感覺不舒服。媽媽千萬不要在寶寶午睡前10分鐘給寶寶吃東西，因?yàn)閷殞毾芰Ρ緛砭腿酰?0分鐘難以完全消化食物，胃脹會(huì)讓她睡得很不舒服。如果寶寶年齡小，含著奶嘴就睡著了，午睡時(shí)嘴巴被奶嘴堵住，容易呼吸不暢。

3、忌睡前被強(qiáng)光刺激

寶寶視覺很敏感，睡前被強(qiáng)光刺激，會(huì)不適應(yīng)閉眼后的狀態(tài)。媽媽最好不要讓寶寶在睡前看電視，應(yīng)先讓寶寶平靜下來，休息一會(huì)，然后再慢慢躺在床上睡覺。睡覺時(shí)，關(guān)好窗簾也非常重要。中午的陽光猛烈，會(huì)刺激到寶寶的視覺，不利于寶寶入睡。

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