身體贅肉橫生，整個(gè)人看起來胖嘟嘟的，穿很多衣服都不好看。若想減肥，看看減肥瑜伽初級(jí)教程，具體如下：

前屈式

保持身體平直，雙腳分開，上身向下彎曲，胸部貼緊大腿，雙腳伸直，然后手掌著地，頭朝下，保持這個(gè)姿勢30秒。

下狗式

站直，雙腳分開，雙腿向后方伸直，手臂置于身體前方，然后用手掌撐地，令臀部指向天花板，再放松頭部、頸部、背部，保持姿勢30秒。

伸展式

雙腿分開，雙手放在臀部處，身體下彎，手掌撐地，臀部抬起，并令頭部頂?shù)兀３诌@個(gè)姿勢30秒。

盤坐式

坐在椅子上，雙腿盤起，額頭、前臂置于椅子上，保持這個(gè)姿勢1-3分鐘。

盤腿平躺式

平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，彎曲膝蓋，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，保持這個(gè)姿勢5-10分鐘。

長期久坐辦公室，經(jīng)常會(huì)感到疲憊，腰痛，脖子硬，不妨練練辦公室瑜伽，緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽？教給大家?guī)讉€(gè)簡單動(dòng)作：

動(dòng)作一

坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然后抬起右腳，并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。

動(dòng)作二

把膝蓋上的腳放下，并攏雙腿，保持上身平直，然后伸出手臂，十指交握，并令手臂抬離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘。

動(dòng)作三

手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起，持續(xù)動(dòng)作一分鐘左右。

辦公室瑜伽動(dòng)作簡單，適合初學(xué)者練習(xí)，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運(yùn)動(dòng)得少的人。要是在辦公室練習(xí)不方便，也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。

平時(shí)上班沒時(shí)間練瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時(shí)，適合練習(xí)的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動(dòng)作呢？睡前瑜伽動(dòng)作教程分享給大家：

百式

平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側(cè)，繃直腿部，然后雙腳抬高，離開墊子，同時(shí)，雙手也抬離地面，向身體的前側(cè)伸展。最后，保持身體平穩(wěn)，上下擺動(dòng)手臂，并持續(xù)調(diào)整呼吸。

鋸式

坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然后雙臂向兩側(cè)打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后，向前方探出身體，然后向左右側(cè)分別伸展手臂，重復(fù)動(dòng)作10次。

雙腿伸展式

仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，并保持雙腿彎曲，然后抬高頭部，向身體兩側(cè)伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復(fù)到原來的姿勢，重復(fù)做動(dòng)作6次。

交錯(cuò)式

仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部，用雙手托著頭部，然后把雙腿抬高，前后伸展雙腿，重復(fù)動(dòng)作6次。

產(chǎn)后，身材大走樣，想要恢復(fù)苗條身材，練習(xí)瑜伽能達(dá)到減肥目的。那產(chǎn)后練哪種瑜伽減肥速度快呢？產(chǎn)后如何練瑜伽減肥？一起來看看減肥瑜伽教程吧。

1、束腳式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有幫助，能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)還能緩解肩胛緊張，幫助卵巢恢復(fù)。練習(xí)時(shí)，先坐在瑜伽墊上，挺直腰背，彎曲雙腿，令腳心相對(duì)，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，向兩側(cè)伸展手臂，呼氣時(shí)，雙手交叉放在腳尖下方。

2、門閂式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰圍線上的脂肪有很好的功效，同時(shí)還能增強(qiáng)腹部肌肉，強(qiáng)化脊柱等。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，保持上身平直，然后右腳向右伸展，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，兩臂平舉，呼氣時(shí)，右手放在小腿上，右臂向右伸展，同時(shí)眼看右手指尖。

3、單腿平衡伸展式

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)下盤力量，減緩下肢疲憊感，并減少腰部贅肉。練習(xí)時(shí)，左腳踩地，右腳提起，然后調(diào)整身體和呼吸，吸氣時(shí)，手臂向頭頂上方合掌，身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。

高溫瑜伽能減肥嗎？高溫瑜伽是在溫度為38-42攝氏度的環(huán)境下練習(xí)的，練習(xí)過程中，人會(huì)大量出汗，脂肪也會(huì)燃燒，所以，高溫瑜伽具有減肥的功效。以下是高溫瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作，速看：

1、風(fēng)吹樹式

站直，尾骨下沉，腹肌收緊，用瑜伽帶做輔助，身體向左側(cè)彎曲，保持10-20秒。

2、鳥王式

手臂伸直，兩手交叉，掌心相合，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，控制好平衡，右腿從前面疊交，右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，

3、站立頭觸膝式

站直，雙腳并攏，雙手抓住瑜伽帶，左膝伸直，右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒。換邊，做同樣的動(dòng)作，如果做不到，保持起始動(dòng)作。

4、三角式

雙腿分開，左側(cè)膝蓋彎曲，手臂伸直向下，在腳前放瑜伽磚，然后右腳繃直，右手臂向上，保持與地面垂直，均勻呼吸，換方向再做一遍。