練纖體瑜伽，很多人追求的是減肥減壓，排毒瘦身，也并不是追求身心合一的最高境界。那纖體瑜伽與普通瑜伽有什么區(qū)別呢？纖體瑜伽好在哪？

普通瑜伽，適合練習(xí)的對(duì)象是一般人，而纖體瑜伽適合練習(xí)的對(duì)象是肥胖人群，由此，非常受歡迎。因?yàn)橛泻芏嗯悦刻煸谕庥貌停缘娜嵌嗵牵帑}、多油的高熱量食物，平時(shí)又少做運(yùn)動(dòng)，以致身體肥胖。但肥胖會(huì)影響人的形象，由此很多女性會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)量不是很大的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

纖體瑜伽，透過體位法，讓人的四肢加以運(yùn)動(dòng)，并通過呼吸法，調(diào)養(yǎng)人的內(nèi)臟，從而使胃腸功能發(fā)生改變，讓人食欲有所下降，控制人的飲食，另外，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒，由此，積聚在體內(nèi)的脂肪就會(huì)減少。所以，練纖體瑜伽瘦身是不錯(cuò)的選擇。

每個(gè)人的身體狀況都不同，適合練習(xí)的動(dòng)作也不一樣。在練習(xí)前，先針對(duì)自身情況選擇合適的纖體瑜伽動(dòng)作。那纖體瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面為大家介紹幾組動(dòng)作：

輪式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，令腳心著地，再抬起雙手，放在頭部?jī)蓚?cè)，彎曲手臂，吸氣，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅(jiān)持10秒，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，頭部貼緊地面，調(diào)整呼吸，向上彎曲雙腳，并用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力向后拉動(dòng)雙腿，令胸部、頸部和頭部依次抬高，堅(jiān)持10秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

炮彈式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，使大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做抱膝樣，堅(jiān)持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

平時(shí)工作繁忙，沒有時(shí)間練習(xí)纖體瑜伽，不妨利用空余時(shí)間，見縫插針地練習(xí)，同樣也能獲得瘦身的效果。那怎樣利用好空余時(shí)間練習(xí)呢？

早晨起床后

清晨起床，頭腦處于未清醒的狀態(tài)，練習(xí)10分鐘，整個(gè)人變得精神，活力十足。最適合練習(xí)的動(dòng)作是較為簡(jiǎn)單的入門式拉伸動(dòng)作，如拜日式。如想獲得瘦身的效果，可練習(xí)輪式。

上下班途中等車時(shí)

上下班途中，很多人都有空余的時(shí)間玩手機(jī)，其實(shí)，可以利用這段時(shí)間來練習(xí)瑜伽瘦身。通常，練練扭腰和提臀的動(dòng)作是比較合適的，因?yàn)閯?dòng)作幅度不大，做起來簡(jiǎn)單，不會(huì)影響到他人。

晚上睡覺前

晚上睡覺前練習(xí)10分鐘瑜伽，放松身體，減緩壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可緩解身體不適，減肥瘦身，另外，還具有提高睡眠質(zhì)量的功效。要是平時(shí)喜歡晚睡，練習(xí)瑜伽非常合適，通常比較適合的動(dòng)作有輪式、炮彈式等。

纖體瑜伽怎樣練？練習(xí)纖體瑜伽，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單做幾個(gè)動(dòng)作就可以，需要先做好準(zhǔn)備，然后熱身，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

1、練習(xí)前準(zhǔn)備

練習(xí)前，一些必備的物品是要購(gòu)買的，如瑜伽墊、瑜伽磚等。瑜伽墊有助于避免練習(xí)時(shí)受傷，瑜伽磚則用于完成部分的拉伸動(dòng)作。如果沒有準(zhǔn)備，最好選擇干凈平坦的地面練習(xí)或者在床上練習(xí)。

2、練習(xí)前熱身

做熱身運(yùn)動(dòng)，能讓內(nèi)心變得平靜。在熱身時(shí)，一定要選對(duì)體式，不然很可能會(huì)產(chǎn)生反效果，讓人處于亢奮狀態(tài)。

3、調(diào)整呼吸

瑜伽有著自己的一套呼吸法，練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸。如果思想紊亂，呼吸變得淺而凌亂，通過呼吸法，讓呼吸變得有頻率，從而瓦解不良思想，調(diào)節(jié)身心。

4、靜坐冥想

瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定對(duì)象之上的沉思法。當(dāng)人的思緒持續(xù)不斷地集中在一個(gè)方向時(shí)，冥想就形成了。冥想能夠使人心胸開闊，增強(qiáng)人的幸福感。

纖體瑜伽與哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽派別，有的人并不能將兩者區(qū)分開。下面媽網(wǎng)分享些干貨知識(shí)給大家，希望大家能分辨出。

纖體瑜伽

纖體瑜伽動(dòng)作如行云流水，比較側(cè)重伸展，力量以及平衡，經(jīng)過持續(xù)練習(xí)，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動(dòng)作優(yōu)美，停留時(shí)間短，適合肥胖人群練習(xí)。普通人也可練習(xí)，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫(yī)生意見后再進(jìn)行練習(xí)。

哈他瑜伽

哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習(xí)時(shí)，身體要潔凈，呼吸要?jiǎng)蚍Q，動(dòng)作要流暢。通過練習(xí)，能最大程度激發(fā)人的身體潛能。但不同人練習(xí)效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的人練習(xí)，練習(xí)時(shí)要是認(rèn)為動(dòng)作有難度，不要勉強(qiáng)自身，不然受傷，將會(huì)影響健康。