瑜伽源于古印度，有著5000年的歷史，已衍生出多種流派，不同流派瑜伽體式不同。如果MM們想瘦身，不妨練習(xí)其中一種瘦身效果比較好的瑜伽，就是舞韻瑜伽。舞韻瑜伽具有瘦身、美容、解壓的功效，能讓練習(xí)者更美麗，更健康。

對(duì)于平時(shí)工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，練舞韻瑜伽是有很多好處的。如果你想要獲得好處，就需要花費(fèi)心思和時(shí)間去練習(xí)。但需注意的是，練習(xí)前，需要購(gòu)買(mǎi)一些必備的用品，以盡快適應(yīng)瑜伽的練習(xí)過(guò)程。通常，很多人都會(huì)購(gòu)買(mǎi)瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚。瑜伽墊是用于練習(xí)時(shí)鋪在地上，阻隔寒氣保護(hù)身體的；瑜伽帶是用于做難度較大的拉伸動(dòng)作的；瑜伽磚則適合初學(xué)瑜伽的人，幫助完成部分動(dòng)作。

另外，練瑜伽瘦身需要一個(gè)過(guò)程，并不能馬上見(jiàn)效，所以，在練習(xí)時(shí)，不要急于求成，應(yīng)掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，以獲得較佳效果，同時(shí)，還要持之以恒，不要三天打魚(yú)，兩天篩網(wǎng)，更不要因?yàn)榭吹絼e人練后沒(méi)效果，就自動(dòng)放棄。要相信，練瑜伽，對(duì)身體有著益處，能減肥瘦身。

練瑜伽瘦身，雖說(shuō)并非難事，但想要獲得滿意的效果，練習(xí)時(shí)，還是有很多要點(diǎn)需要記住的。那哪些要點(diǎn)需要記住呢？

1、坐法：練習(xí)前，需保持內(nèi)心平靜，而為了內(nèi)心平靜，可以練習(xí)坐法。通常，有直角坐、散盤(pán)坐、至善坐。直角坐就是上半身與下半身保持90度，然后雙腳并攏，眼看前方，手放在身體兩側(cè)，貼近臀部；散盤(pán)坐就是保持坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放在小腿上，挺直腰背，并令雙腳的腳跟挺直腰背，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面，雙手呈瑜伽手印放在雙膝；至善坐則是彎曲雙膝，雙腳腳跟對(duì)準(zhǔn)會(huì)陰，腳背向下，腳心向上，盡量讓雙膝靠近地面。

2、呼吸法：呼吸是練習(xí)生理和心理的橋梁，能讓自身了解身體的情況。一般，關(guān)注呼吸能矯正、改善偏離。與普通呼吸相比，瑜伽呼吸有著不同之處，分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三種。腹式呼吸是吸氣時(shí)，小腹向外鼓漲，呼氣時(shí)，小腹向內(nèi)收縮。胸式呼吸是吸氣時(shí)，腹部?jī)?nèi)收，單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張，呼氣時(shí)，讓身體自然放松。完全呼吸則是將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合在一起。

瘦身，也并非是全身都要瘦，針對(duì)不同部位可以采取不同的方法，練習(xí)局部瑜伽動(dòng)作。那哪些動(dòng)作是對(duì)癥瘦身的瑜伽動(dòng)作呢？大家繼續(xù)往下看看吧。

瘦臉

眼鏡蛇式：俯臥在瑜伽墊上，雙腳平放，調(diào)整呼吸，停留2秒，然后彎曲手臂，頭向后仰，緊接著，雙手撐地，停留5秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，注意雙肩一定要打開(kāi)，千萬(wàn)不要聳肩。

瘦腰

腰部扭動(dòng)式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。需要注意的是，雙腿并攏，膝蓋向下，腳跟盡量與臀部靠近。

瘦大腿

飛機(jī)式：直角坐，彎曲膝蓋，腳尖點(diǎn)地，雙手抱住膝蓋，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，抬高雙手，左右伸直兩臂，呼氣時(shí)，再放下雙腳。需注意的是，弓腰背，胸部沒(méi)有挺起都是常見(jiàn)的錯(cuò)誤。

練習(xí)瑜伽，每天都需要把握好時(shí)間，而且每個(gè)時(shí)間段需要練習(xí)的動(dòng)作都不同。為了讓大家更好地了解，媽網(wǎng)分享些干貨知識(shí)給大家：

早上起床前：已清醒，但仍未離開(kāi)床，可以練完鯉魚(yú)打挺式瑜伽動(dòng)作，讓頭腦清醒，毒素排除再起來(lái)。練習(xí)時(shí)，仰臥在床上，吸氣，伸展手臂，十指交握，雙腳勾起，腳跟下蹬，挺胸收腹，然后收回手臂，抬起雙腿，眼看前方，再轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用手抱住雙腳，停留數(shù)秒。

上下班路上：在上下班途中，可以練習(xí)正步走和倒走，按摩足底穴位，增強(qiáng)身體免疫力。通常，正步走時(shí)需要挺胸收腹，腳跟先著地再移動(dòng)腳。倒著走則是墊著腳尖后退。

看電視時(shí)：很多人下班回到家，為了忘卻一天的煩惱，緩解疲勞，都會(huì)看電視。看電視時(shí)，千萬(wàn)不要浪費(fèi)了寶貴的練習(xí)時(shí)間，可以練蝴蝶式瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，直角坐，然后彎曲雙腿，用手握住雙腳，再向前略傾身體，雙手用力握住膝蓋。

練習(xí)瑜伽后，調(diào)整飲食，對(duì)瘦身有幫助，能讓練習(xí)的效果更快顯現(xiàn)出。那練習(xí)瑜伽后怎樣瘦身呢？吃什么對(duì)身體有益？大家不妨往下看看吧。

涼拌苦瓜

原料：苦瓜500克、鹽、香油各適量。

做法：將苦瓜清洗干凈，切成細(xì)條，放入鍋中用熱水燙熟，然后瀝干。等苦瓜涼后，加鹽，香油攪拌均勻即可食用。

功效：苦瓜具有清熱解毒的作用，能降脂減肥，是夏季和秋冬季瘦身美食之一。

菠蘿木瓜蘋(píng)果汁

原料：菠蘿150克，木瓜、蘋(píng)果各1個(gè)，檸檬二分之一。

做法：菠蘿削皮，切成塊狀，木瓜、檸檬清洗干凈，去皮去籽，然后放入榨汁機(jī)中榨成汁液，倒入杯中，攪拌均勻即可飲用。

功效：經(jīng)常喝菠蘿木瓜蘋(píng)果汁能豐胸，對(duì)消脂纖體也有好處。