不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據(jù)沒有掌握方法，其實這樣跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在于腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：

Step1：快走30分鐘

為了能通過跑步來提升肌力，達到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鐘，讓身體進入預(yù)熱狀態(tài)，同時，避免給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。

Step2：跑步與走路交替進行30分鐘

做完熱身運動后，以交替的方式跑，即先跑10分鐘，再走5分鐘，然后再跑10分鐘，如此循環(huán)，直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應(yīng)，最好將時間延長至40分鐘。

Step3：以勻速繼續(xù)跑步

最后勻速跑，堅持跑30分鐘，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。

跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網(wǎng)來告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。

第一條：跑步需循序漸進

跑步減肥不要急于求成，不然身體出現(xiàn)不適，四肢肌肉酸痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內(nèi)即可，等身體適應(yīng)后進，再增加強度。

第二條：喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現(xiàn)脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛煉的目的。

第三條：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條：持之以恒才有效

”三天打魚，兩天曬網(wǎng)“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續(xù)進行運動，讓脂肪燃燒后不再累積。

晚上跑步能減肥嗎？很多想要減肥的MM都關(guān)心這一問題，因為早上她們抽不出時間來運動，只能等下班吃完飯后再跑步。下面媽網(wǎng)來解答一下這一疑問。

晚上跑步確實能減肥，因為晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較為平穩(wěn)，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環(huán)，有利于身體健康，能達到健康減肥的目的。

相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負(fù)荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助于加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預(yù)防肥胖，提高睡眠質(zhì)量等。

因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕松甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎么樣？大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態(tài)下進行運動，達到一定運動量，機體多余的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態(tài)下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因為人體預(yù)存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處于無氧狀態(tài)，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續(xù)原地跑才能減肥。

原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內(nèi)累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預(yù)期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因為這樣不利于四肢的充分伸展。

冬天如何跑步減肥？相比夏天，冬天跑步更好掌握方法，不然體重不但不減，還會反增。為避免越跑越胖，在跑步前需要問自己三個問題，以便能掌握正確跑步減肥的方法。

1、什么時間跑？

出于氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，盡量在正午和傍晚，因為早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。

2、在哪里跑？

如果附近有公園，可以直接在公園內(nèi)跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。盡量不要在公路上跑，因為公路汽車尾氣多，吸入后會影響身體健康。

3、穿什么？

冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易著涼，但穿得太多，人出汗后又感到不適，所以，穿著也是一個很關(guān)鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內(nèi)部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。