每天在勞累了一天后回到家洗漱完上床美美的睡一覺，這是我們平常人每天都做的事情。但是對于失眠的人來說，確實一種遙不可及的愿望。需要休息的時候身體沒有能夠得到很好的休息，不僅會影響第二天的狀態(tài)，長期下去可能還會誘發(fā)其他疾病。那人們?yōu)槭裁磿吣兀?/p>

1. 環(huán)境

環(huán)境是引起人們失眠最重要的原因之一。當你處在一個嘈雜，擁擠，臟亂或者是一個陌生的環(huán)境的時候，又或者由于光線，噪聲，氣溫的影響等等因素，都可能會影響你的睡眠質(zhì)量。

2. 睡前行為

對于有著不良生活習慣的人，失眠也總是伴隨著他。例如睡前有喝濃茶或者咖啡的人群，又或者是長期晝夜顛倒的人群，生活沒有良好的作息，經(jīng)常熬夜等等，對于這種打亂身體的生物鐘的人群，都是會引起失眠的癥狀的。

3. 疾病

當你身體出現(xiàn)不適的感覺，也可能會影響你的睡眠。當身體該休息的時候出現(xiàn)疼痛的感覺，或者又是患有神經(jīng)衰弱，心臟病，過敏性疾病，高血壓，冠心病等疾病，都會引發(fā)睡眠。

4. 年齡

相信大家都聽說過這么一句老話“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”，這句話主要就是說的失眠是與我們的年齡有關系的，當年齡越大的時候，越容易出現(xiàn)失眠的情況。因為老年人的入睡時間普遍比年輕人時間長，而且睡眠有比較淺等，就會導致老年人的失眠情況比年輕人嚴重的情況。

對于失眠的人來說，最大的愿望就是能好好地睡一覺。對此大家都在尋求能讓自己有個好睡眠的辦法，今天也給大家分享幾個好的有助于睡眠的方法。

1. 自我聯(lián)想

首先睡前就先讓自己放松下來，不管在白天遇到了什么不開心，都先放下，不要再胡思亂想了。然后躺在床上后，閉上眼睛開始進行冥想。想象自己處于一個一直向往喜歡的地方，然后自己一個人靜靜的躺在那里，一切風平浪靜......慢慢的進入佳境后，自然就會慢慢睡著了。

2. 自我保護法

有的人失眠是因為自己缺乏嚴重的安全感。他們在睡覺的時候喜歡整個人都縮進被窩里面，會利用身邊一切事物把自己隱藏起來。對于這類失眠的人來說，可以選擇在睡覺的時候邊上放著一個大大的毛絨玩具，或者抱著枕頭睡覺，就會感覺好很多。如果是對于怕黑的人群，可以選擇睡覺的時候開著夜燈睡眠。

3. 運動助眠

大家喜歡運動的人可能都會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，就是自己運動的那一晚總是特別容易入睡。因此對于失眠的人來說，可以選擇在睡眠前幾小時出門選擇運動，跑步，打球，跳繩等等都可以。但注意運動要適量，千萬不要運動多度。

現(xiàn)代人的壓力越來越大，失眠的人數(shù)也越來越多。經(jīng)常失眠對于我們的心理和身體都有影響，那么我們生活中有哪些食物吃了可以緩解我們失眠的癥狀呢？

1. 食用醋

對于白天在進行辛苦勞動的人們或者白天進行了長途爬涉的人來說，會有過度勞累的情況出現(xiàn)，從而導致在睡覺的時候出現(xiàn)失眠的情況。對于這種情況造成的失眠，可以選擇食用醋來緩解，用一勺醋和開水混合飲下后，然后再去睡覺，會發(fā)現(xiàn)入睡的時間會縮短很多。這是因為食用醋具有緩解神經(jīng)的作用，因此在飲下后具有催眠的作用。

2. 牛奶

睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。這是個公開的秘密。因為牛奶中含有的色氨酸是人體所需要的八種必備氨基酸之一。牛奶具有控制大腦過于興奮的作用，而且在飲用牛奶后還會讓人產(chǎn)生一種疲勞的感覺，因此睡前一杯牛奶能夠起到安眠的作用，能夠保證你的睡眠質(zhì)量。

3. 水果

有專家建議，在失眠的時候，不妨食用一些有助于睡眠的水果，例如蘋果，香蕉等，又具有緩解疲勞和催眠效果的水果。

對于晚上經(jīng)常失眠的人來說，怎么能改變這種情況？是他們最關心的問題。因為晚上長期處于失眠的狀態(tài)，會嚴重影響第二天的正常生活，給失眠得人帶來很大的困擾。下面一起看看晚上經(jīng)常失眠應該怎么調(diào)理？

1. 睡前減慢呼吸節(jié)奏

對于晚上經(jīng)常失眠的人，可以在睡前進行一個適當?shù)纳⑸⒉交顒樱蛘呖匆恍┍容^放松，舒緩的節(jié)目。在睡覺的時候也可以一邊聽著晚安類的廣播等進行睡眠。為了的是讓身體盡量處于一個比較安靜放松的狀態(tài)，為了更好的入眠。

2. 改變不良習慣

對于失眠的人來說，大多數(shù)都是自己打亂了自己的生物鐘。導致該睡覺的時候處于一個亢奮的階段。因此對于這種情況，首先就是要改變自己的不良作息，按時上床，就算睡不著也建議在床上躺著。避免熬夜等情況的出現(xiàn)，注意勞逸結(jié)合，白天的時候也不要睡太多的懶覺，防止晚上出現(xiàn)白天睡眠過多，睡不著的情況。

3. 按摩

按摩對于失眠的人來說也是很好的一個調(diào)理辦法，按摩能夠讓我們的肌肉和精神都處于一個放松的狀態(tài)，在放松的狀態(tài)下，睡眠質(zhì)量自然也能夠提上來了。但是在按摩的時候也是有講究的，在按摩的時候優(yōu)先選擇頭部和腹部，背部地方。

對于失眠的人來說，絕對不是一天二天就可以改善的。但如果對于明天有重要活動的時候，就必須要求前一天晚上有充足的睡眠。對于這種情況，有沒有什么治療失眠的小妙招可以快速緩解失眠的癥狀呢？

1. 睡前忌提神用品

首先要保證的就是自己在睡前千萬要杜絕提神醒腦的東西。例如香煙，功能性飲料，濃茶，咖啡等等，這些都會讓你的大腦處于一個興奮的狀態(tài)，這樣都不利于你更好的睡眠。因此，一定要拒絕在睡前使用這類物品。

2. 睡前泡澡

對于有條件的朋友，可以選擇在睡前進行泡澡活動。用溫水放滿浴缸，然后躺進去整個人都會有放松的感覺，而且熱水還可以舒緩全身的疲勞，讓全身的肌肉都處于一個放松的狀態(tài)。以此達到安眠的效果。

3. 數(shù)數(shù)安眠

數(shù)數(shù)是最傳統(tǒng)的一種助眠的辦法，雖然辦法可能是過時了，但不妨礙它的助眠效果。當你全心投入數(shù)數(shù)中去的時候，焦躁的心也會慢慢放緩，然后進入一個安睡的狀態(tài)。