新媽媽在產(chǎn)子后，奶水不足的情況是很正常的，媽媽也不必過于擔(dān)心，只需要保持一顆平常心，多吃一些能夠有效幫助分泌奶水的食物，如豆腐，有益氣，生津潤(rùn)燥，清熱解毒的功效，是最有效的催乳食材之一。如果產(chǎn)后媽媽胃口不佳，又急于催付，不妨多吃些豆腐制品。 花生，可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽。產(chǎn)后催乳效果也十分顯著。木瓜，不但可以豐胸，其中的凝乳酶有通乳作用也是催乳的良好食材。下面推薦幾種催乳料理：

1、包心豆腐丸子。豆腐1塊，瘦肉餡300克，淀粉200克，香菇干1個(gè)，雞蛋1個(gè)，蔥花3克，生姜2克，高湯1碗，食鹽、雞精、生抽、香油少許。蔥花香菇丁生姜沫放入肉餡中，倒入生抽，香油、雞精攪拌均勻，再加入蛋黃攪拌。將整塊豆腐碾碎，加入淀粉蛋清，鹽少許，攪拌。像包包子一樣，將肉餡包入分好的小塊豆腐泥中包成丸子，用水蒸15分鐘即可使用。

2、木瓜花生紅棗湯。木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3塊。

木瓜去皮去核洗凈切塊，將木瓜，泡過水的紅棗和花生倒入水中，加入片糖3塊，帶水滾后，換文火煲兩小時(shí)即可使用。

新媽媽奶水不足時(shí)會(huì)有很多癥狀， 除了自身乳房感覺不到脹滿或者寶寶吸奶時(shí)媽媽感受到有劇烈的疼痛感以外，更多是表現(xiàn)在寶寶身上。

1、寶寶吃不飽：如果寶寶在吸奶時(shí)需要花費(fèi)很大力氣，或者吸光奶后仍然不肯放開媽媽的奶嘴，有時(shí)用力吸一口又吐掉，哭個(gè)不停。吸完奶后，睡著不過1小時(shí)就，醒來哭鬧，喂奶后又入睡，反復(fù)多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。母乳充足的情況下，寶寶吃奶時(shí)，會(huì)有連續(xù)的咽奶聲，吃奶后，能夠安靜入睡3—4個(gè)小時(shí)，寶寶醒來后精神愉快，而且每個(gè)月體重都會(huì)穩(wěn)步增加。

2、寶寶排泄少：正常寶寶一天排尿在8-10次，大便2-3次，且顏色呈金黃色而不拉稀，則是表現(xiàn)為媽媽奶水充足，反之，則代表母乳不足，這時(shí)就需引起注意了。

3、寶寶體重增長(zhǎng)慢：判斷奶水是否充足，最簡(jiǎn)單的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過定時(shí)兩體重的方法來判斷寶寶是否吸收充足的奶水。從寶寶出生后10天起，在哺乳前后將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時(shí)候，不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個(gè)月時(shí)，每次140克，6個(gè)月時(shí)，每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長(zhǎng)很慢，就表明母乳不足。

引起奶水不足的原因有很多。如果不了解，可能無從入手。但了解過后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來是自己用錯(cuò)了方法或者不良的身體因素影響，進(jìn)行改善就有很大幫助。

1、精神心理因素：新媽媽們?cè)诜置涞臅r(shí)候，會(huì)因?yàn)檫^度緊張，或者家人中有對(duì)寶寶性別過分在意的情況，或?qū)殞氃绠a(chǎn)、難產(chǎn)，媽媽過思緒無法緊張，對(duì)生產(chǎn)壓力極大，以及其他社會(huì)心理刺激對(duì)新媽媽所造成的精神負(fù)擔(dān)，都可能會(huì)引起產(chǎn)后奶水不足，讓媽媽解除精神負(fù)擔(dān)。家人的開導(dǎo)和陪伴還有關(guān)心是最至關(guān)重要的。睡眠不好，精神焦慮或擔(dān)憂，有不開心的事發(fā)生，都會(huì)使媽媽出現(xiàn)奶水不足。

2、授乳方法不當(dāng)：（1）喂奶姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)引起乳汁堵塞，媽媽應(yīng)該在喂乳是給予寶寶正確的喂乳姿勢(shì)。（2）按需喂養(yǎng)，媽媽喂養(yǎng)寶寶不應(yīng)該是按時(shí)的，而是根據(jù)寶寶的需求而決定，尤其是寶寶的前兩個(gè)月，根據(jù)寶寶對(duì)奶量的需求來喂，也是減少奶產(chǎn)量的不必要流失（3）母乳喂養(yǎng)時(shí)間。寶寶對(duì)配方奶的需求增多，就會(huì)減少寶寶對(duì)母乳的吸食，從而導(dǎo)致母乳產(chǎn)量的減少。

3、媽媽身體因素：（1）媽媽身體素質(zhì)較差，如乳房發(fā)育不良，乳頭疼痛或身體疾病，或因貧血、氣血不足等，也會(huì)引起缺奶。（2）甲狀腺水平應(yīng)該保持在一個(gè)平衡狀態(tài)，太高或者太低都會(huì)對(duì)產(chǎn)奶造成影響。（3）在生產(chǎn)過程中，大量出血，已經(jīng)用力過度，造成產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間較久，也導(dǎo)致乳房分泌變緩，減少乳汁產(chǎn)量。

想讓植物長(zhǎng)得越茂盛，就需要勤剪枝，母乳的產(chǎn)量也是這樣。寶寶吸吮母乳越早，媽媽乳汁分泌就越多。即使母乳尚未分泌，寶寶吸吮乳頭幾次后也會(huì)開始分泌乳汁。此外，即使寶寶已經(jīng)喝飽，但是奶開始漲了，也需要擠出來，讓乳房排空，這樣才能產(chǎn)生更多的乳汁。做到乳漲就擠，寶寶餓了就喂。

媽媽產(chǎn)后要注意，時(shí)刻保持愉快心情。心情愉悅對(duì)產(chǎn)后泌乳也很有幫助。媽媽應(yīng)該調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要過分憂慮于寶寶的成長(zhǎng)。家人也要經(jīng)常陪伴，疏導(dǎo)媽媽的情緒。一些家務(wù)活也盡可能不要去接觸，保證媽媽的身心愉快最重要。

產(chǎn)后抑郁是指從分娩至產(chǎn)后7天內(nèi)出現(xiàn)的一次性憂郁狀態(tài)。其狀態(tài)為郁悶，易落淚、哭泣，輕度情緒紊亂，伴有焦躁不安等。

產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦，乳汁分泌的時(shí)間延后，乳汁分泌量較少。由于情緒低落，易疲乏，飲食和睡眠欠佳，使乳母對(duì)母乳喂養(yǎng)信心不足，易形成惡性循環(huán)。

為了保障產(chǎn)婦安全度過產(chǎn)褥期，成功進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，保證嬰兒的健康成長(zhǎng)。準(zhǔn)媽媽們一定要倍加注意。如果準(zhǔn)媽媽有情緒，及時(shí)開導(dǎo)，和鼓勵(lì)媽媽，這對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)也至關(guān)重要。