圍絕經(jīng)期是婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，因此在日常生活中，大家一定要謹(jǐn)慎的對(duì)待。在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，大家首先需要了解一下圍絕經(jīng)期是什么意思？

圍絕經(jīng)期的字面意思是我們可以了解更年期的時(shí)期，即在12個(gè)月內(nèi)女性更年期前后的時(shí)期，一般從40歲左右到更年期。此時(shí)卵巢功能開(kāi)始下降，這是正常的。圍絕經(jīng)期是一種正常的生理變化，大多數(shù)婦女沒(méi)有任何不適，有的人有一些不適，主要表現(xiàn)為：

1，月經(jīng)改變

大多數(shù)女性的月經(jīng)變化始于40歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲。少數(shù)婦女有功能性子宮出血，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的貧血。

2，皮膚變化

圍絕經(jīng)期婦女逐漸增加皮膚皺紋，并且一些出現(xiàn)瘙癢，并且頭發(fā)開(kāi)始變白。腹部和臀部脂肪多，容易發(fā)胖。

3，心血管系統(tǒng)變化

血壓波動(dòng)，往往伴隨著高血壓，經(jīng)前無(wú)聊和不適、心悸、氣短和動(dòng)脈粥樣硬化增加，冠心病的發(fā)病率也增加。

4，泌尿生殖器改變

生殖器官開(kāi)始萎縮，粘膜變薄，容易發(fā)生老年性陰道炎和性交疼痛，無(wú)法忍住尿液。

5，骨質(zhì)疏松癥

從40歲開(kāi)始，女性骨骼開(kāi)始脫鈣，每年失去1％的鈣質(zhì)。如果不加鈣，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

6，神經(jīng)精神癥狀

主要表現(xiàn)為潮紅、發(fā)熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定，煩躁，抑郁煩惱，記憶力減退，工作能力下降等。

圍絕經(jīng)期在日常的飲食中，如果注意一些事情的話，那么就會(huì)很好的減少或者抑制疾病帶來(lái)的嚴(yán)重影響。那么，圍絕經(jīng)期的飲食原則是怎樣的呢？

1，香蕉

香蕉富含維生素B6，當(dāng)女性身體有足夠的維生素B6時(shí)，會(huì)保持穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。

2，菠菜

菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的分泌，而前列腺激素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經(jīng)。

3，魚

吃魚可以增加更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可減輕痛經(jīng)40％，而贅-3脂肪酸可減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。

4，牛肉

牛肉富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間和夜間，都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，添加更多色氨酸以改善睡眠質(zhì)量。

5，補(bǔ)鋅

許多女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)面部痤瘡。這種現(xiàn)象是由于月經(jīng)期的鋅含量遠(yuǎn)高于正常值，這妨礙了正常的生理代謝并導(dǎo)致粉刺爆炸，補(bǔ)鋅可以緩解這種現(xiàn)象。

圍絕經(jīng)期一般是出現(xiàn)在婦女的五十歲左右，這個(gè)時(shí)候往往是和女性出現(xiàn)更年期的時(shí)間試差不多的。那么，圍絕經(jīng)期與更年期有區(qū)別嗎？區(qū)別是什么呢？

絕經(jīng)期和更年期之間有差異，更年期這個(gè)詞在我們的國(guó)家深深扎根。大家都知道，這樣一個(gè)特殊的過(guò)渡期通常是指卵巢功能衰退更為繁榮的功能。

圍絕經(jīng)期是指40歲左右出現(xiàn)更年期癥狀，或者月經(jīng)改變，然后到更年期。這是圍絕經(jīng)期，其次是絕經(jīng)后的早期和晚期。因此，圍絕經(jīng)期是我們研究各個(gè)方面更專業(yè)的定義。

但更年期和圍絕經(jīng)期有相同的起點(diǎn)。四十歲左右的時(shí)候，所有人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間呆在家里。他們有異常或更年期癥狀。這是一樣的，但他們的終點(diǎn)不一樣，指圍絕經(jīng)期的月經(jīng)期取決于絕經(jīng)多久，可能是兩三年更年期。總體而言，更年期就是一個(gè)很好的例子。這代表了一個(gè)年齡組中有一個(gè)更年期癥狀的人群。

圍絕經(jīng)期的保健方式還是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意對(duì)待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，遠(yuǎn)離疾病的干擾。

1，“自我照顧”方法

（1）放松：出現(xiàn)潮熱時(shí)，應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，放松和沉思，或飲用冷水。

（2）著裝調(diào)整：女性不妨穿著外面和里面的兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)增加或減少，成為吸汗全棉服裝的最佳選擇。

（3）避免煙酒：刺激酒精和尼古丁會(huì)導(dǎo)致血壓和精神異常。所以女性在“更年期”時(shí)不宜飲酒，吸煙，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。

2，保持高興趕走灰色的心情

（1）開(kāi)發(fā)廣泛的興趣，以便從自己的成就中看到自己的價(jià)值。

（2）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，當(dāng)你悲傷、焦慮、生氣時(shí)，你應(yīng)該嘗試消除，緩解和不利，如聽(tīng)音樂(lè)和野餐外出。

（3）優(yōu)化夫妻關(guān)系，更關(guān)注夫妻關(guān)系的優(yōu)化與過(guò)去的關(guān)系。

3，合理的膳食喚起青春活力

（1）飲食低脂“圍絕經(jīng)期”女性飲食要清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。

（2）多吃蔬菜許多纖維豐富的蔬菜，如蘿卜，黃瓜等，可以增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。

（3）圍絕經(jīng)期婦女可能患有水腫和高血壓，每日鹽攝入量應(yīng)控制在3至5克。

（4）增加鈣和鐵“圍絕經(jīng)期”婦女的雌激素水平，降低骨組織的合成代謝，并容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

4，定期檢查以避免疾病

在此期間，女性必須更加小心地“操作”自己的健康，并在必要時(shí)尋求醫(yī)療護(hù)理。“圍絕經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)病率會(huì)增加，并且可以盡快發(fā)現(xiàn)和治療六個(gè)月或一年的定期檢查。因此，對(duì)于有癥狀的女性盡早咨詢婦科醫(yī)生和內(nèi)分泌科醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷并制定治療計(jì)劃是明智的。

圍絕經(jīng)期是每位女性都會(huì)經(jīng)歷的特殊生理階段，此時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)一系列變化，包括情緒波動(dòng)、痛經(jīng)、失眠等問(wèn)題。科學(xué)合理的飲食可以幫助女性更好地應(yīng)對(duì)這些變化，提升生活質(zhì)量。以下是圍絕經(jīng)期女性飲食的推薦指南。

香蕉富含維生素B6，這種維生素能夠促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而幫助穩(wěn)定情緒。研究表明，攝入足夠的維生素B6可以有效緩解圍絕經(jīng)期女性常見(jiàn)的焦慮和情緒波動(dòng)。

菠菜是維生素E的良好來(lái)源，維生素E可以減少前列腺素的分泌，而前列腺素是導(dǎo)致痛經(jīng)的主要因素之一。適量攝入菠菜有助于減輕圍絕經(jīng)期女性的痛經(jīng)癥狀。

魚類富含三萜-3脂肪酸，這種營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)心血管健康有益，還能有效緩解痛經(jīng)。研究表明，三萜-3脂肪酸能夠減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，從而減輕痛經(jīng)癥狀，緩解疼痛程度可達(dá)40%。

牛肉中含有豐富的色氨酸，這是一種能夠促進(jìn)睡眠的氨基酸。圍絕經(jīng)期女性常常面臨失眠困擾，適量攝入牛肉有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解夜間失眠的癥狀。

圍絕經(jīng)期女性可能會(huì)因體內(nèi)鋅含量波動(dòng)而出現(xiàn)面部痤瘡問(wèn)題。適量補(bǔ)充鋅元素可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的生理代謝，減少痘痘的爆發(fā)。可以通過(guò)食用富含鋅的食物（如牡蠣、堅(jiān)果等）來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

圍絕經(jīng)期是女性生命中的重要階段，通過(guò)科學(xué)合理的飲食調(diào)整，可以有效緩解不適癥狀，幫助女性平穩(wěn)度過(guò)這一時(shí)期。