補(bǔ)鈣是孕婦在懷孕期間非常重要的一項(xiàng)日程，不少孕媽媽為了寶寶能夠發(fā)育更好，通常都會(huì)選擇吃一些保健品來(lái)補(bǔ)鈣。那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么保健品好呢？一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽(tīng)。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%，在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。除此之外，還有其他的復(fù)合型鈣劑也值得嘗試。

1、碳酸鈣

補(bǔ)鈣建議選擇以碳酸鈣為鈣源的，碳酸鈣適合人體補(bǔ)鈣服用，已經(jīng)加入了中國(guó)藥典，適合孕婦補(bǔ)鈣。碳酸鈣含鈣量高、吸收率也高，補(bǔ)鈣效果較為明顯。

2、蘋(píng)果酸鈣

蘋(píng)果酸鈣是一種具有良好果味鈣補(bǔ)充劑。經(jīng)試驗(yàn)證明，蘋(píng)果酸鈣蘋(píng)果在人體中的吸收率和利用度，以及對(duì)增強(qiáng)孕婦骨骼鈣物質(zhì)密度的效果明顯高于其他鈣物質(zhì)。而且該產(chǎn)品具有良好的果味感，一般用于高品質(zhì)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品中。

3、液體鈣

液體鈣屬于第二代鈣劑——有機(jī)酸鈣，其鈣含量相對(duì)較少。一般固體鈣都會(huì)存在傷胃地隱患，并有產(chǎn)氣、反胃等不適。相比較而言，液態(tài)的鈣更易吸收，安全性更高。

3、含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣，在孕晚期，有些孕婦可能會(huì)出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失。那么，孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣比較好呢？一般來(lái)說(shuō)，懷孕的幾個(gè)階段都可以適量補(bǔ)鈣的，具體根據(jù)自己的需求來(lái)定。

孕婦補(bǔ)鈣可分四個(gè)階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補(bǔ)鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000~1200mg。為使寶寶正常生長(zhǎng)，除每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽(yáng)，多做肌肉抻拉練習(xí)。

妊娠晚期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，如不補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象。因此，媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，堅(jiān)持補(bǔ)鈣。

產(chǎn)后期補(bǔ)足夠的鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補(bǔ)鈣。

不少的孕婦在懷孕初期就開(kāi)始瘋狂補(bǔ)鈣，以為補(bǔ)鈣是補(bǔ)得越多越好，實(shí)際上這樣的做法是錯(cuò)誤的。孕婦在孕期每一個(gè)階段所需要的鈣質(zhì)的量是不同的。恰巧早期是不需要大量補(bǔ)鈣，隨后要逐漸加量。那么，孕期不同階段的孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)多少合適呢？

1、孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天要曬太陽(yáng)，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的時(shí)間。

孕婦補(bǔ)鈣還是有不少講究的，畢竟孕媽媽處于特殊時(shí)期，稍微疏忽就可能會(huì)影響自身以及寶寶的健康，所以補(bǔ)鈣也需要注意相關(guān)的禁忌。孕婦補(bǔ)鈣要嚴(yán)格按照需求量來(lái)補(bǔ)充，另外還需要注意方式方法，購(gòu)買(mǎi)質(zhì)優(yōu)的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。接下來(lái)，我們一起來(lái)看看孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)。

1、每次服用鈣的劑量不要過(guò)大，一次服用盡量不要超過(guò)500毫克。補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過(guò)多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。準(zhǔn)媽媽過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

2、補(bǔ)鈣少量多次效果才好，在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

4、孕婦朋友在懷孕期間攝取大量的糖分容易出現(xiàn)孕期糖尿病，選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候應(yīng)該偏重于選擇無(wú)糖配方的，不含有糖、鈉、膽固醇，更利于孕婦朋友和腹中寶寶的安全。

5、孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，避免買(mǎi)到偽劣產(chǎn)品。