一說(shuō)到補(bǔ)血，相信很多人都能想到的方法就是通過食補(bǔ)，那么吃什么呢？相信很多人也都會(huì)想到一些與補(bǔ)血相關(guān)的食物，如豬肝、紅棗、菠菜等。但是，有些食物確實(shí)是具有補(bǔ)血的功效，但是有些食物是需要搭配才能達(dá)到效果的，你都認(rèn)清了嗎？不要再做“盲人”啦！

誤區(qū)一：吃紅棗補(bǔ)血

其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是有一定的水分的，因?yàn)閱纬约t棗，補(bǔ)血的效果甚微的，紅棗本身雖具有補(bǔ)血的作用，但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西，效果是相當(dāng)微弱的，如果是想通過這個(gè)方法進(jìn)行補(bǔ)血的話，建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃，效果會(huì)比單吃紅棗來(lái)的有用。

另外，還需要注意的是長(zhǎng)期服用紅棗肚子會(huì)容易漲氣，且會(huì)使身材變胖，怕胖的人不宜長(zhǎng)期服用，一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠，以免補(bǔ)了血卻還得擔(dān)心減肥問題。

誤區(qū)二：專家強(qiáng)調(diào)補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療

貧血是—種癥狀，而不是獨(dú)立的疾病。在治療時(shí)必須明確缺鐵性貧血，市售的各種補(bǔ)血保健品，雖然含有一定量的各種形式的鐵，對(duì)缺鐵性貧血有輔助療效，但因?yàn)殍F含量低，不能代替正規(guī)補(bǔ)鐵。

誤區(qū)三：紅糖無(wú)補(bǔ)血功效

民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖水并沒有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。專家表示，紅糖并沒有人們傳說(shuō)中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效，事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。產(chǎn)婦在坐月子時(shí)多喝紅糖水可能損壞牙齒，還會(huì)加速產(chǎn)婦出汗，不利于產(chǎn)婦身體的迅速恢復(fù)，甚至使產(chǎn)婦有中暑的可能性。

誤區(qū)四：需要補(bǔ)血的時(shí)候再補(bǔ)也不晚

很多孕媽都以為，只要在懷孕的期間補(bǔ)血就可以了，而且也都認(rèn)為只有在中期、后期，明顯感到需要補(bǔ)血的時(shí)候才需要補(bǔ)。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵袐屧趹言械某跗诰蛻?yīng)該提供給寶寶更充足的血，所以，最好就是在孕前就要補(bǔ)血，并且，要貫徹整個(gè)孕期，包括孕早期、孕中期、孕晚期。

能補(bǔ)血的食物有很多，而且還可以玩各種的混搭風(fēng)。但是，我們做什么事情都要快、準(zhǔn)、狠吧！所以，補(bǔ)血也要吃對(duì)食物哦，那么，孕媽看過來(lái)，你都知道補(bǔ)血要吃些什么嗎？

首先，孕婦補(bǔ)血必須選擇含鐵量高的食物，如動(dòng)物性食物，瘦肉、新鮮干凈的豬肝等，除此之外，黑色食物，如香菇、木耳等、豆制品、紅棗、菠菜都是很好的補(bǔ)血食物哦。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物性食品的吸收率為20%，植物性食品僅為1%-3%。

按照正常來(lái)說(shuō)，一個(gè)孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃為例，含鐵2.7mg，但吸收率僅為3%，光吃雞蛋一天得吃25個(gè)。所以，可以通過肉來(lái)補(bǔ)鐵哦，如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長(zhǎng)一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區(qū)別，面粉類為7%，大米類為1%-3%。

再次，孕婦補(bǔ)血時(shí)注意攝取維生素C，維生素C 與鐵的吸收率成正比，在飯后四小時(shí)內(nèi)攝取為宜；如果飯后吃一個(gè)柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取 維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會(huì)干擾你的身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補(bǔ)鐵效果，因此孕媽媽們?cè)谧钚枰a(bǔ)血的時(shí)候盡量不要喝茶哦。

補(bǔ)血要在什么時(shí)候補(bǔ)？想補(bǔ)的時(shí)候就補(bǔ)，或者是覺得有需要的時(shí)候才補(bǔ)？其實(shí)，這樣都是不對(duì)的，孕媽都必須要知道血無(wú)論是對(duì)于自己、對(duì)于寶寶、對(duì)于分娩孕媽，對(duì)于分娩后的產(chǎn)媽都是有著十分重要的作用。而且補(bǔ)血不是一時(shí)的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的動(dòng)作。

1、懷孕初期（前3個(gè)月）

懷孕初期也是要注意補(bǔ)血的哦，此期間胎兒生長(zhǎng)慢，各營(yíng)養(yǎng)需要與孕期前基本相同。如有惡心、嘔吐反應(yīng)，就盡量適應(yīng)孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等，嘔吐嚴(yán)重的，多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物，以防酸中毒。但是，如有發(fā)現(xiàn)在早孕期妊娠反應(yīng)嚴(yán)重不容易吸收鐵質(zhì)，最好在孕前準(zhǔn)備的前半年時(shí)間里就開始有意識(shí)地補(bǔ)鐵。而已經(jīng)患有貧血的孕婦除了正常飲食補(bǔ)充鐵質(zhì)之外，可配合服用鐵,之緣片，補(bǔ)鐵生血增加營(yíng)養(yǎng)，滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求，快速改善貧血。同時(shí)要注意的是孕期要飲食多樣化，均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、懷孕中期（孕4-7個(gè)月）

懷孕中期也是需要補(bǔ)血的，在此期間胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，故應(yīng)多供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

3、懷孕末期（最后2個(gè)月）

懷孕末期胎兒生長(zhǎng)更快，且胎兒體內(nèi)貯存的營(yíng)養(yǎng)素在此期間最多，故孕媽的膳食中必須富含各種營(yíng)養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。應(yīng)增加食物品種，如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。如果孕婦下肢出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，則應(yīng)選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質(zhì)及鐵，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

一般貧血都是妊娠常見的并發(fā)癥，其中以營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血為主。特別是孕媽的懷孕后期，貧血患病率可高達(dá)40%，而且，貧血對(duì)孕婦以及胎兒均有不良影響。所以，孕媽在補(bǔ)血的過程中也是要小心小心再小心的。

孕婦補(bǔ)血更應(yīng)謹(jǐn)慎，應(yīng)先到醫(yī)院檢查血色素是否正常，再判斷是否需要補(bǔ)血。每個(gè)孕婦在懷孕期間都應(yīng)該接受三次貧血檢查，第一次是在被診斷懷孕時(shí)；第二次在五、六個(gè)月時(shí)；另外，在生產(chǎn)前兩周左右，再做最后一次檢查。

孕婦如需補(bǔ)血，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。如果盲目補(bǔ)鐵，只會(huì)導(dǎo)致鐵中毒，嚴(yán)重影響胎兒和孕婦的身體健康。孕婦補(bǔ)血更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充，采用安全有效的補(bǔ)血方法，比如補(bǔ)充具有黃芪、當(dāng)歸等成份的補(bǔ)血產(chǎn)品。實(shí)踐證明，通過調(diào)整和改善孕婦的不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證供給充足的熱能和蛋白質(zhì)，提供充分的鐵、維生素C，如豬肝、瘦肉以及新鮮蔬菜等，就能有效地預(yù)防和糾正孕婦貧血，其效果優(yōu)于藥物治療。

女性從懷孕6-8周開始，由于血流量增大，血漿增加比紅細(xì)胞多，血液呈稀釋狀態(tài)，血紅蛋白數(shù)量比正常人要低，這個(gè)時(shí)候也是非常容易貧血的，尤其是胎兒較大、雙胞胎、孕婦有胃病吸收不好、孕婦之前月經(jīng)量較大的，這些情況都更容易造成嚴(yán)重貧血。在懷孕中后期因?yàn)樘撼砷L(zhǎng)速度快，對(duì)血液的需求量大，所以孕婦容易發(fā)生貧血。孕婦貧血會(huì)造成哪些危害？

首先，可能造成貧血性心臟病、妊娠高血壓等其他疾病，所以，孕媽在這個(gè)時(shí)候是不能掉以輕心的哦。其次，由于胎兒的血液是從母體單向流向胎兒的，所以貧血情況會(huì)比母親輕，但如果孕媽貧血嚴(yán)重的話，對(duì)胎寶寶也會(huì)引起死胎、流產(chǎn)，或者孩子發(fā)育遲緩。所以，看著這樣的危害，孕媽你還敢不及時(shí)補(bǔ)血嗎？對(duì)自己好的時(shí)候，也是對(duì)寶寶好哦！