在忙碌的一天結(jié)束后，若不想花費(fèi)太多時(shí)間準(zhǔn)備復(fù)雜的晚餐，照燒豬排飯是一個(gè)絕佳的選擇。它不僅制作簡(jiǎn)單，還富含多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，既能滿足味蕾，又能補(bǔ)充能量。以下內(nèi)容將詳細(xì)解析照燒豬排飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及其健康益處。

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：豬排富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是人體肌肉組織修復(fù)和生長(zhǎng)的重要來源。
• 脂肪酸：豬排中的脂肪酸對(duì)維持細(xì)胞膜的完整性和促進(jìn)大腦發(fā)育十分重要。
• 維生素和礦物質(zhì)：豬排含有豐富的維生素（如B族維生素）以及磷酸鈣、骨膠原和骨粘蛋白，有助于骨骼健康。
• 改善貧血：豬排提供血紅素鐵和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能夠有效緩解缺鐵性貧血。

• 碳水化合物：米飯是碳水化合物的重要來源，為人體提供日常運(yùn)行所需的能量。
• 米精蛋白與氨基酸：米飯中含有米精蛋白和多種必需氨基酸，有助于維持身體的正常代謝功能。
• 維生素與無機(jī)鹽：米飯富含維生素（如維生素B1）和無機(jī)鹽，對(duì)預(yù)防腳氣病、維持血糖平衡、防治動(dòng)脈硬化等有積極作用。

1. 準(zhǔn)備豬排，加入鹽、胡椒粉和少量料酒腌制15分鐘。
2. 將米飯煮熟備用。
3. 加熱平底鍋，煎熟豬排，倒入照燒醬翻炒均勻。
4. 將豬排與米飯搭配裝盤，可以加些蔬菜如西蘭花或胡蘿卜作為配菜。

雖然照燒豬排飯營(yíng)養(yǎng)豐富，但建議適量食用，尤其是控制豬排的油脂攝入量。如果需要更健康的選擇，可以選擇去掉豬排的多余脂肪，或者使用雞胸肉作為替代。

照燒豬排飯是一道兼具美味與營(yíng)養(yǎng)的家常菜肴，既能快速滿足饑餓感，又能為身體提供多種必需的營(yíng)養(yǎng)成分，是忙碌生活中的理想選擇。

• Healthline - Pork Nutrition and Benefits
• NCBI - Nutritional Value of Rice