秋季濕氣重？試試冬瓜玉米排骨湯的營(yíng)養(yǎng)做法

秋季濕氣問(wèn)題的常見(jiàn)表現(xiàn)

每到秋天，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)手上出現(xiàn)米粒狀、透明的小水泡，伴隨瘙癢感，一旦抓破就會(huì)加重不適感。此外，還有人會(huì)在皮膚上出現(xiàn)紅疹，輕輕撓抓后容易留下抓痕，甚至導(dǎo)致紅疹面積擴(kuò)大。這些現(xiàn)象不僅影響日常生活，還可能是體內(nèi)濕氣過(guò)重、無(wú)法順利排出的信號(hào)。

秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)：排濕

秋季是調(diào)理身體、排除濕氣的重要時(shí)節(jié)。通過(guò)飲食調(diào)理可以有效幫助身體排濕，其中冬瓜玉米排骨湯是一道經(jīng)典的排濕湯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

冬瓜玉米排骨湯的營(yíng)養(yǎng)做法

主料與輔料

• 主料：排骨、冬瓜、玉米
• 輔料：少量鹽、適量醋

制作步驟與技巧

1. 將排骨焯水，去除血沫后備用。
2. 將冬瓜切塊，玉米切段備用。
3. 在燉煮排骨時(shí)加入少量醋，這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)溶解，形成醋酸鈣，增加湯中的鈣離子含量，有助于人體吸收。
4. 待排骨燉煮出香味后，加入冬瓜和玉米，繼續(xù)燉煮直至食材熟軟。
5. 最后，根據(jù)個(gè)人口味適量加鹽，但不要過(guò)多，以免影響鈣的吸收。

注意事項(xiàng)

• 鹽的用量：鈉鹽中的鈉離子會(huì)與鈣離子在腎小管內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)吸收，過(guò)量的鈉攝入會(huì)減少鈣的吸收，甚至導(dǎo)致鈣隨尿液排出體外，因此高鈉飲食是補(bǔ)鈣的“殺手”。
• 放鹽時(shí)間：不要過(guò)早放鹽，鹽會(huì)加速蛋白質(zhì)凝固，影響湯的鮮味。

冬瓜玉米排骨湯的健康價(jià)值

冬瓜具有清熱利濕的功效，玉米富含膳食纖維，有助于腸道健康，而排骨湯富含膠原蛋白和鈣質(zhì)。三者結(jié)合，不僅能夠幫助身體排濕，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是秋季養(yǎng)生的理想選擇。

結(jié)論

通過(guò)合理的制作方法和科學(xué)的飲食搭配，冬瓜玉米排骨湯能成為秋季排濕養(yǎng)生的佳品。

參考來(lái)源

• Healthline - Nutrition
• National Center for Biotechnology Information (NCBI)