1. 改善飲食習慣

孕期需要攝入均衡的營養，特別是鈣和葉酸這兩種關鍵營養素。以下是一些推薦的食物：

• 奶制品（如牛奶、酸奶）
• 柑橘類水果及果汁
• 深綠色葉菜（如菠菜、羽衣甘藍）
• 堅果、豆類
• 全谷物食品（如燕麥、糙米）
• 強化面包和谷類食品

2. 維持健康的體重范圍

根據孕前的體重情況，孕媽需要調整飲食和運動計劃：

• 如果體重偏高：選擇低脂、高纖維的食物，搭配適當的運動，使體重以每周0.5-1公斤的速度安全增長。
• 如果體重偏低：增加優質蛋白質和健康脂肪的攝入，確保胎兒的正常發育。

3. 補充必要的維生素

產前維生素補充對于孕媽和胎兒的健康至關重要，尤其是葉酸。葉酸是一種B族維生素，能夠有效預防胎兒神經管畸形。建議孕媽在醫生的指導下適量補充。

4. 制定合理的運動計劃

適度運動可以增強體力、靈活性和耐力，有助于孕期更輕松地適應身體變化。推薦的運動包括：

• 散步
• 游泳
• 騎自行車（室內固定車更安全）
• 輕量級有氧運動

注意避免劇烈運動，如高沖擊力的跑跳或需要屏氣用力的活動。

5. 避免不良生活習慣

酗酒、吸煙和使用毒品會對胎兒造成嚴重危害，如低出生體重、流產、發育障礙等。孕媽應立即戒除這些不良習慣，為寶寶的健康成長保駕護航。