3歲寶寶喂養指南

碳水化合物的重要性

碳水化合物是人體活動和生長發育所需熱能的主要來源，對于3歲正處于長身體階段的寶寶尤為重要。

主食及各類食物攝入建議

• 主食：粗糧正式進入寶寶餐譜，每日攝入量為100 - 200克。
• 豆制品：每日15 - 25克。
• 肉、蛋：每日50 - 75克。
• 蔬菜：每日100 - 150克。
• 牛奶：每日250 - 500克。
• 水果：適量食用。

加餐建議

在三餐基礎上，可在下午給寶寶加一餐點心。

飲食搭配策略

• 蔬菜與動物性食品配菜，營養更全面，且合理的營養搭配、獨特的風味和鮮艷的色彩能調動寶寶食欲。
• 蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹，口味鮮美、色彩美觀，可吸引寶寶注意，提高食欲。

脂肪攝入要求

脂肪攝入不能過多也不能過少，它能提供熱量、調節體溫、保護神經及器官、促進維生素吸收，每日供給量為30 - 40克，主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

綜合來看，合理安排3歲寶寶的飲食，注重各類食物的攝入和搭配，能為寶寶健康成長提供充足營養。

參考權威站點來源：可參考中國營養學會官方網站（https://www.cnsoc.org/）獲取更多兒童營養相關知識。