預(yù)防膝蓋受傷的方法

膝蓋受傷常常是由于平時運動方式不當(dāng)或未做好必要預(yù)防措施導(dǎo)致的，而這些傷痛其實是可以有效避免的。因此，了解預(yù)防膝蓋受傷的方法十分必要。以下是具體的預(yù)防措施：

1. 運動熱身：運動前后都需進行拉伸。運動前的拉伸能促進血液循環(huán)，使韌帶預(yù)熱，讓關(guān)節(jié)增加滑液，從而減少運動中受傷的幾率；運動后的拉伸可增加韌帶的柔韌性，防止韌帶纏繞關(guān)節(jié)過緊而產(chǎn)生磨損。
2. 佩戴合適護具：為防止膝蓋扭傷，可佩戴合適的護膝、髕骨帶，以降低膝蓋受傷的可能性。
3. 注重柔韌性訓(xùn)練：在開始一項新運動或進行艱苦訓(xùn)練計劃前，應(yīng)花至少4 - 6周來進行調(diào)理，且柔韌性訓(xùn)練在運動中應(yīng)占首要地位，以此預(yù)防膝蓋受傷。
4. 采用正確運動方式：任何新運動都要從低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。同時，運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大于90度夾角的發(fā)力位置，確保膝蓋中心點不落到小腿以前。
5. 選擇合適運動鞋：要根據(jù)身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋，以減少運動造成的膝蓋損傷。

總之，通過做好運動熱身、佩戴合適護具、注重柔韌性訓(xùn)練、采用正確運動方式以及選擇合適運動鞋等措施，能夠有效預(yù)防膝蓋受傷。