打羽毛球前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，即便身體素質(zhì)良好，也需做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、拉伸筋骨，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。以下為您介紹打羽毛球前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

1. 活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩膀活動(dòng)頻繁，為避免拉傷，打球前可做伸展運(yùn)動(dòng)。將擊球手背到背后，手肘向上用力壓。
2. 活動(dòng)腕關(guān)節(jié)：握拍擊球時(shí)，腕關(guān)節(jié)不斷活動(dòng)，易受傷。運(yùn)動(dòng)前可甩動(dòng)手腕，或雙手十指交叉做破浪狀傳遞。
3. 活動(dòng)腰部：接球時(shí)經(jīng)常扭動(dòng)腰部，腰部較為脆弱。運(yùn)動(dòng)前雙腳叉開(kāi)，雙手反托腰后，反復(fù)做前俯后仰動(dòng)作，注意幅度不宜過(guò)大。
4. 活動(dòng)髖部：髖部活動(dòng)常被忽視卻十分重要。運(yùn)動(dòng)前先壓腿，再做上網(wǎng)步法動(dòng)作。
5. 活動(dòng)腿部肌肉：運(yùn)動(dòng)中頻繁挪動(dòng)腳部，腳部肌肉緊繃易扭傷。一般慢跑可放松腿部肌肉。
6. 活動(dòng)腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫(huà)圓，能活動(dòng)腳腕，避免受傷。

做好上述準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，能有效降低打羽毛球時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，保障運(yùn)動(dòng)安全和效果。

參考來(lái)源：此內(nèi)容為一般性運(yùn)動(dòng)知識(shí)總結(jié)，暫未引用特定權(quán)威站點(diǎn)。