睡前瑜伽：緩解疲勞與促進睡眠的有效方法

在結束一天的忙碌工作后，身體往往會感到極度疲勞。通過睡前瑜伽練習，不僅可以有效緩解身體的疲勞，還能放松緊張的情緒，幫助更快入睡。以下是適合睡前練習的幾組瑜伽動作及其詳細指導：

動作一：仰臥橋式

姿勢：仰臥在床上，脖子后側墊一個枕頭。彎曲雙腿，雙手彎曲并放在身體兩側。慢慢提起腹部、髖部及背部，直到鎖骨觸碰到下巴。保持該姿勢數秒，同時進行7次深呼吸。稍作休息后，重復3遍。

效果：該動作有助于加速靜脈血流回心臟，刺激心肺功能，同時緩解腳部和骨盆的疲勞。

動作二：坐姿扭轉

姿勢：彎曲雙腳，坐在腳跟上，挺直腰背。上身向右轉，右手指放在右髖部，左手放在右膝蓋。調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，肩膀放松；呼氣時扭動身體，胸腔處于收縮狀態。重復該動作多次。

效果：此動作能打開胸腔，排出胸腔內的濁氣，同時通過扭動身體帶動肩膀和手臂，緩解疲勞感。

動作三：躺姿深呼吸

姿勢：平躺在床上，小腿放平，雙手交疊放在胸口（右手在左手之上）。調整呼吸，進行7次深呼吸。隨后將雙手移至腹部，調整呼吸，完成7次深呼吸。最后，將雙手移至喉嚨，繼續進行7次深呼吸。

效果：該動作有助于調節心肺功能，幫助身體補充流失的能量。但需注意不要重復過多次，以免過度刺激大腦。

練習注意事項

• 選擇安靜舒適的環境進行練習，避免外界干擾。
• 保持動作緩慢且有節奏，避免用力過猛。
• 練習時盡量放松心情，專注于呼吸的節奏。
• 如有身體不適或特殊健康狀況，請在醫生指導下進行。

總結

睡前瑜伽是一種簡單而有效的方式，不僅能緩解身體疲勞，還能放松情緒，提升睡眠質量。堅持練習，將有助于改善整體身心健康。

參考來源

• Yoga Journal
• Healthline