養(yǎng)生瑜伽正確呼吸法介紹

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，首要學(xué)會(huì)的便是正確呼吸。下面為大家介紹3種瑜伽呼吸法：

• 腹式呼吸：仰臥在瑜伽墊上，雙手放于肚臍處。吸氣時(shí)，空氣直接進(jìn)入腹部，腹部會(huì)凸起；呼氣時(shí)，氣體緩緩呼出，腹部?jī)?nèi)收，橫膈膜自然升起。
• 胸式呼吸：仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背做深呼吸。吸氣時(shí)，空氣直接進(jìn)入胸部區(qū)域，胸部擴(kuò)張；呼氣時(shí)，氣體緩緩呼出，肋骨向下并內(nèi)收。
• 完全的呼吸：它是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。先輕輕吸氣，讓氣體流向腹部區(qū)域，接著充滿胸部區(qū)域下半部分，最后充滿上半部分。胸部擴(kuò)張后，緩緩呼氣，使腹部向內(nèi)緊收。

掌握這3種呼吸法，有助于更好地練習(xí)養(yǎng)生瑜伽。