瑜伽瘦腿攻略

在瑜伽練習(xí)中，由于個(gè)體差異，每個(gè)人通過(guò)練瑜伽瘦腿的效果不盡相同，不能一概而論。下面為大家介紹幾種有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作。

踩單車(chē)式

仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面并放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上伸展腿部，使腿部與地面垂直，眼睛看腳尖。接著左腿彎曲，雙腳做前后蹬的動(dòng)作，先逆時(shí)針蹬，再順時(shí)針蹬。

坐角式

挺直腰背坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看前方。然后打開(kāi)雙腿，雙手移至大腿內(nèi)側(cè)，掌心貼地。調(diào)整呼吸，向上伸展手臂以拉伸脊柱，呼氣時(shí)身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。

樹(shù)式

挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將右腳抬高放在左腳大腿上。調(diào)整呼吸，繃直左腿，雙手在頭頂合十并向上伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，之后放下右腿和手臂，換另一側(cè)練習(xí)。

頂峰式

挺直腰背跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手著地，手心貼地。然后腳后跟著地，用力繃直雙腿，慢慢抬高臀部，調(diào)整呼吸，身體向雙腿靠攏，盡量用額頭觸碰地面，最后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

綜上所述，這些瑜伽動(dòng)作從不同角度對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉和拉伸，堅(jiān)持練習(xí)有助于達(dá)到瘦腿的效果。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：一般的瑜伽專(zhuān)業(yè)資訊網(wǎng)站，如瑜伽網(wǎng)（https://www.yoga.com）。