瑜伽減肥動(dòng)作全攻略

瑜伽減肥動(dòng)作豐富多樣，堅(jiān)持練習(xí)可讓你擁有纖細(xì)手臂、修長(zhǎng)雙腿和平坦腰腹。下面為你介紹具體的練習(xí)方法和高效減肥的瑜伽動(dòng)作。

瘦手臂 - 鳥王式

功效：鍛煉雙臂韌性，消除手臂贅肉。

練習(xí)步驟：挺直腰背站在瑜伽墊上，雙腳并攏；向上抬起兩手臂，右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖；微微彎曲膝蓋，抬起左小腿并繞到右小腿后側(cè)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

瘦腰腹 - 三角扭轉(zhuǎn)式

功效：鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條。

練習(xí)步驟：挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，恢復(fù)原姿勢(shì)；身體向左側(cè)下彎，左手放在左腳踝內(nèi)側(cè)，右手臂向上伸展，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原，換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

瘦腿部 - 坐角式

功效：鍛煉髖部，減少大腿贅肉，堅(jiān)持鍛煉還能使腰部平坦。

練習(xí)步驟：挺直腰背，雙手放在身體兩側(cè)，眼看前方；雙腿盡量向兩側(cè)伸展，手移動(dòng)到會(huì)陰處前方，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

結(jié)論：合理選擇并堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作，能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥塑形的目標(biāo)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：https://www.yogajournal.com/