跑步減肥的4條建議

跑步作為當(dāng)下流行的健康減肥方式，不僅能幫助瘦身，還可促進(jìn)排毒。然而，很多人并未掌握正確的跑步減肥方法。以下是媽網(wǎng)給出的4條跑步減肥建議，助你跑出好身材。

1. 跑步需循序漸進(jìn)

跑步減肥不能急于求成，否則身體易出現(xiàn)不適，如四肢肌肉酸痛，反而影響減肥進(jìn)度。建議初期跑步時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，待身體適應(yīng)后再逐漸增加強(qiáng)度。

2. 喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步，喝水后再跑也很重要。若不喝水，跑步大量出汗易導(dǎo)致脫水癥狀。一旦脫水，就需提前終止跑步，此時(shí)脂肪尚未充分燃燒，無法達(dá)到鍛煉目的。

3. 跑步需要耐力

跑步不要一味求快，長跑更注重耐力，這樣才能有效鍛煉身體，讓肌肉更緊致。建議減肥期間以勻速慢跑為主。

4. 持之以恒才有效

“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”難以取得理想的減肥效果。減肥成功與否關(guān)鍵在于能否堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動，使脂肪燃燒后不再累積。

遵循這4條跑步減肥建議，循序漸進(jìn)、做好準(zhǔn)備、注重耐力并持之以恒，就能更有效地通過跑步達(dá)到減肥目的。