跑步也不是盲目向前沖就可以的，需要掌握技巧，不然很難達(dá)到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢？什么時(shí)候跑步最佳？一起來(lái)了解一下吧。

1、選對(duì)跑步最佳時(shí)間

早晨或者傍晚跑步都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵绯靠諝馇逍?，傍晚氣溫適中，都不易產(chǎn)生燥熱感，跑步更為舒適。

2、跑前熱身

跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)，容易受傷，但若做好熱身運(yùn)動(dòng)，提前調(diào)整好步伐、姿態(tài)和呼吸，跑步會(huì)變得更為順暢，因?yàn)槿梭w各臟器從靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)時(shí)的緊張狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動(dòng)作。

3、沖刺時(shí)平穩(wěn)減速

 快到終點(diǎn)時(shí)或者身體感到疲憊想停下來(lái)時(shí)，應(yīng)該先平穩(wěn)減速，令血液回流，同時(shí)減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，這對(duì)預(yù)防肌肉酸痛也有幫助。

4、跑后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)

跑后適當(dāng)放松，有助于消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復(fù)，建議可以做手操、慢走等。