跑步前熱身動(dòng)作及重要性

跑前熱身可使原本靜止的身體進(jìn)入跑步時(shí)的緊張狀態(tài)，主要目的是降低跑步受傷率。在寒冷的冬季，身體的肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬，熱身的重要性更為凸顯。以下為大家介紹熱身時(shí)常見(jiàn)的動(dòng)作：

• 頭部熱身：坐著或站著，保持上身挺直，依次進(jìn)行低頭、抬頭、向左右側(cè)歪頭動(dòng)作，重復(fù)多次，維持約30秒。此動(dòng)作能活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，為跑步時(shí)頭部的穩(wěn)定提供保障。
• 肩部熱身：彎曲雙手放在肩膀兩側(cè)，按順時(shí)針?lè)较蚺?dòng)肩膀，注意控制頻率不要太快，維持動(dòng)作30秒。該動(dòng)作可活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，避免跑步時(shí)肩部受傷。
• 胸部熱身（擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)）：雙手向上伸展，緩慢放下，再向身體兩側(cè)打開(kāi)，直至手臂與地面垂直，維持動(dòng)作30秒并重復(fù)進(jìn)行。能增加胸部的柔韌性和活動(dòng)度。
• 腿部熱身：站直，挺胸收腹，兩腿打開(kāi)與肩同寬，一腿向身體一側(cè)邁開(kāi)成弓箭步，同時(shí)屈膝下壓，另一腿盡量伸展，兩腿同時(shí)用力，持續(xù)30秒。這有助于活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)和肌肉，為跑步做好準(zhǔn)備。
• 進(jìn)階階段熱身：上身挺直，兩腿交替抬高做高抬腿動(dòng)作，保持一定頻率，可使身體提前適應(yīng)跑步狀態(tài)。

做好跑前熱身，能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，讓跑步更安全、更順暢。