跑前熱身的時(shí)間與注意事項(xiàng)

跑步前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體益處頗多，但并非熱身時(shí)間越長(zhǎng)越好，過長(zhǎng)的熱身時(shí)間反而對(duì)身體有害。下面為大家詳細(xì)介紹跑前熱身的適宜時(shí)間、過長(zhǎng)熱身的不利影響以及相關(guān)注意事項(xiàng)。

跑前熱身的適宜時(shí)間

跑前熱身以10 - 15分鐘之內(nèi)為宜。若熱身時(shí)間太久，身體會(huì)過于疲勞，進(jìn)而影響跑步狀態(tài)和成績(jī)。

熱身方式選擇

熱身的方式有多種，既可以選擇慢跑2 - 3公里，也可以選擇做各種拉伸動(dòng)作。不過在拉伸韌帶時(shí)，若出現(xiàn)疼痛感，要仔細(xì)檢查疼痛部位，防止拉傷。

熱身時(shí)間把控

跑前熱身除了要控制好時(shí)長(zhǎng)，還需注意時(shí)間點(diǎn)。盡量不要在剛進(jìn)食完或剛睡醒時(shí)進(jìn)行熱身，否則可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適癥狀。建議在進(jìn)食后1 - 2個(gè)小時(shí)再做熱身運(yùn)動(dòng)，或者在睡醒15分鐘后再熱身，這樣能避免不良情況出現(xiàn)，讓跑步更利于健康。

綜上所述，跑前熱身要控制好時(shí)間和時(shí)機(jī)，選擇合適的熱身方式，才能達(dá)到最佳效果并保障身體健康。