跑步注意事項(xiàng)及誤區(qū)規(guī)避

跑步益處諸多，但有不少注意事項(xiàng)。下面為您介紹跑步時(shí)的注意要點(diǎn)以及需避免的誤區(qū)。

跑步注意要點(diǎn)

1. 呼吸與步伐配合：跑步是富有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)，呼吸頻率與跑步步伐配合不佳會(huì)影響跑步節(jié)奏，進(jìn)而損害健康。因此，跑步時(shí)要盡量做到步伐規(guī)律、呼吸勻稱。
2. 不適即停：跑步時(shí)若出現(xiàn)胸部發(fā)悶、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適癥狀，應(yīng)立即停下來休息，切勿逞強(qiáng)，以免影響身體健康。
3. 跑步后勿立即進(jìn)食：跑步后不宜馬上進(jìn)食，應(yīng)先休息一段時(shí)間，做整理運(yùn)動(dòng)，待身體從緊張狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)后，再進(jìn)行其他活動(dòng)。
4. 避免不良行為：跑步后應(yīng)避免用冷水洗澡、過量飲水以及馬上進(jìn)行另一種劇烈運(yùn)動(dòng)。
5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：長時(shí)間跑步后身體會(huì)虛弱，適當(dāng)補(bǔ)充鹽水和葡萄糖有助于身體恢復(fù)。

總之，跑步時(shí)注意以上要點(diǎn)并規(guī)避誤區(qū)，能讓跑步更健康、更安全。