跑步機跑步的速度分配方法

在使用跑步機跑步時，速度分配至關重要。正確的速度分配方法能夠讓人在全程中充分發揮自身最大能力，反之，若不掌握速度，跑步者往往跑不久就會感到疲勞。以下是兩種常見的掌握速度的方法：

等速跑

等速跑指的是在整個跑步過程中保持同一速度。一般情況下，人們熱身后開始跑步并逐步增加步速，例如將跑步機步速從“3”調整到“5”。但實際上，身體并非只有通過這種方式才能適應跑步狀態，也可以直接將速度調整到合適范圍內，并持續跑步40分鐘。

變速跑

變速跑是快慢交替的跑法，即快一段、慢一段輪替地跑完全程。這種方法能適應比賽時的不同情況，是一種合乎戰略的跑步方式。不過，對于初練習跑步的人來說，建議先練習等速跑法，待有一定基礎后再學習變速跑，這樣能取得更好的效果。

綜上所述，合理選擇速度分配方法能提升跑步機跑步的效果，初跑者可循序漸進掌握不同跑法。