爬山準備與技巧指南

爬山前需準備好爬山用品并裝進背包，然后相約好友前往爬山地點。若想輕松爬山，掌握以下技巧很重要：

• 做好準備運動：爬山屬于運動項目，平時少運動的人爬山前要做10 - 20分鐘熱身運動，否則中途易疲勞且有扭傷腳踝風險?？衫焱炔?、手部等放松肌肉，若情況允許，做些彈跳動作讓自己更精神有活力。
• 別總往高處看：爬山時眼看四方欣賞美景正常，但總往高處看會因錯覺覺得在爬坡而疲勞，目光應放在身體前三到五米。
• 轉移注意力：一味向前看、注意力過于集中會使人疲勞，應走走停停，欣賞周邊美景、唱歌來轉移注意力，享受爬山樂趣，消減倦意。
• 注意行走路線：爬山一直走直線不可取，山路陡峭時走“Z”形路線更省力。
• 控制好步速：不要突然走太快或太慢，應勻速前進，這樣能爬得更高且減少腳部關節壓力。

掌握這些爬山準備和技巧，能讓爬山過程更輕松愉快。

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