失眠的困擾與緩解方法

曾受失眠困擾的人深知夜間無法入睡的痛苦，睜眼等天亮，次日困乏、精神差，還會(huì)影響工作。那么，失眠該怎么辦呢？以下是一些有效的緩解措施：

1.保持平常而自然的心態(tài)

不必為失眠過度擔(dān)憂，越緊張?jiān)诫y入睡，結(jié)果往往適得其反。有些人連續(xù)多天失眠后會(huì)更加緊張，實(shí)際上，這種因過度焦慮產(chǎn)生的焦慮情緒，對(duì)睡眠和健康的危害更大。所以，保持自然心態(tài)有助于緩解失眠。

2.尋求并消除失眠的原因

許多因素都可能引發(fā)失眠，只要稍加留意，不難找出原因。想要消除和治愈失眠，就必須了解其成因，并及時(shí)就醫(yī)。雖然失眠看似是小問題，但它也是不可忽視的疾病，延誤治療會(huì)對(duì)身體造成較大影響。

3.飲熱牛奶

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶。牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含對(duì)腦和大腦器官有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)全面調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)功能很有幫助。很多白領(lǐng)失眠到天亮，多是交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。睡前喝牛奶能平衡人體各種生理代謝紊亂，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)機(jī)體應(yīng)變能力，消除失眠，緩解因失眠引起的抑郁情緒，促進(jìn)舒適入睡。

4.身心放松，有益睡眠

睡前可在室外散步放松，或洗澡、用熱水泡腳后上床睡覺，這對(duì)順利入睡有幫助。有多種誘導(dǎo)睡眠的方法，以下介紹兩種簡(jiǎn)單易行的：

• A、鳴天鼓法：睡覺時(shí)仰臥閉眼，左手掌蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指擊打頭后部，聽到呼聲。打到自覺累時(shí)停止，頭緩緩靠向枕頭，雙手自然放身體兩側(cè)，很快就能入睡。
• B、閉目入靜法：睡覺后先閉眼，再微微睜開一條縫隙，與外界保持一定聯(lián)系，此時(shí)心理活動(dòng)雖仍在進(jìn)行，但交感神經(jīng)活動(dòng)張力大幅下降，可誘發(fā)人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。

綜上所述，通過保持良好心態(tài)、消除病因、喝熱牛奶和身心放松等方法，能有效緩解失眠問題。