備孕注意事項(xiàng)

為備孕成功，需確保夫妻雙方有良好的休息與睡眠，養(yǎng)成健康生活作息習(xí)慣。懷孕前3個(gè)月，夫妻都要戒煙戒酒，注意補(bǔ)充充足的葉酸和鈣，保證每日飲食營養(yǎng)均衡。以下是具體注意事項(xiàng)：

• 確保休息和睡眠

  每天保證充足睡眠，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響免疫系統(tǒng)，打亂荷爾蒙分泌，不利于懷孕。同時(shí)，要保持輕松心情，避免壓力過大，可嘗試瑜伽，既能放松身心又能鍛煉身體。

• 戒煙和喝酒

  精子對酒精危害敏感，煙霧中的多種有害物質(zhì)也會(huì)殺死精子。所以，受孕前至少三個(gè)月應(yīng)停止飲酒和吸煙。

• 補(bǔ)充葉酸

  葉酸對嬰兒健康發(fā)育至關(guān)重要，缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不全或異常。女性在懷孕前三個(gè)月必須攝入足夠葉酸，富含葉酸的食物有韭菜、菠菜、生菜、蘆筍和大白菜等，前三個(gè)月每天需0.4毫克葉酸。

• 補(bǔ)鈣

  鈣是骨骼和牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育不可或缺的物質(zhì)。鈣含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鮮、骨頭湯等。補(bǔ)鈣應(yīng)從備孕時(shí)開始，每天約需800毫克鈣。

備孕是一個(gè)需要綜合考慮多方面因素的過程，做好上述各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，有助于提高受孕幾率和胎兒的健康發(fā)育。