哺乳期可以進行適量運動減肥,但應(yīng)避免劇烈運動,因為劇烈運動產(chǎn)生的脂肪酸雖不損害嬰兒健康,卻會使乳汁變酸,導(dǎo)致寶寶厭食。以下是哺乳期健身減肥的方法:
生產(chǎn)后身體虛弱,運動需輕柔。可采用翻身、下床散步等方式,這些小運動能防止子宮偏向一側(cè)或后側(cè),有助于惡露排出。做完月子可做簡單家務(wù),之后可適當(dāng)鍛煉減肥。
應(yīng)避免早上鍛煉,早上太陽初升前空氣質(zhì)量差。可選擇晚飯后鍛煉,消耗多余熱量。
飯后半小時后活動,快走是合適的方式,時間需達30分鐘以上,才能使脂肪細胞運動起來,氧化體內(nèi)脂肪。哺乳期健身項目宜選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運動,防止脂肪堆積。
減肥關(guān)鍵在于堅持,持之以恒才能達到理想效果。
結(jié)論:哺乳期減肥要選擇合適的運動方式和時間,循序漸進并堅持,既能保證自身和寶寶健康,又能達到減肥目的。
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