1. 自我放松技巧

在入睡前進(jìn)行自我放松練習(xí)，可以幫助緩解失眠。躺在床上時，試著將注意力集中在雙手或身體某一部位，逐步讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)。同時，可以通過心理暗示來促進(jìn)睡眠，例如默念：“我的雙手越來越沉重，眼皮越來越沉重。”這種方法對許多失眠者都有效。

2. 聽柔和的音樂

睡前聆聽舒緩的音樂可以幫助放松心情，減輕焦慮情緒。建議選擇輕音樂、自然音效或冥想音樂。需要注意的是，避免在躺下后思緒紛飛，盡量讓自己專注于音樂的節(jié)奏和旋律。

3. 睡前洗熱水澡

睡前一小時洗一個熱水澡是改善失眠的常見方法。熱水浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，升高體溫，隨后體溫的自然下降會讓人感到困意。需要注意以下幾點：

• 水溫不宜超過40攝氏度，過高的水溫可能導(dǎo)致興奮，反而難以入睡。
• 洗澡時間控制在20-30分鐘以內(nèi)。
• 洗澡后不要立即上床，稍作休息再進(jìn)入臥室。