產褥期是產婦身體恢復和哺乳的重要階段，合理的飲食對乳汁分泌和身體健康恢復至關重要。以下是針對產褥期飲食的科學建議，幫助產婦獲得充足的營養和奶水。

蛋白質是乳汁分泌的重要基礎，產婦需要通過飲食攝入足夠的優質蛋白質。以下是推薦的高蛋白食物：

• 禽類和魚類：如雞肉、魚肉。
• 瘦肉和動物肝臟：如牛肉、豬肝。
• 乳制品：如牛奶、酸奶。

需要注意的是，蛋白質攝入應適量，過量可能會增加肝腎負擔。建議根據每日推薦攝入量（RDA）合理規劃飲食。

產褥期產婦對鈣的需求量顯著增加，鈣不僅有助于乳汁分泌，還能預防骨質流失。以下是高鈣食物的推薦：

• 乳制品：如牛奶、奶酪。
• 深綠色蔬菜：如西蘭花、羽衣甘藍。
• 豆類及豆制品：如黃豆、豆腐。
• 堅果：如杏仁。

此外，適當曬太陽也能促進維生素D的生成，從而幫助鈣的吸收。

多樣化飲食是保證全面營養的關鍵。產婦應避免挑食，尤其是只吃精細食物的習慣。粗糧富含膳食纖維和維生素，對身體恢復有益。

推薦的粗糧包括：

• 小米
• 燕麥
• 玉米粉
• 糙米

合理搭配粗細糧，不僅能提供更多營養，還能改善產婦的消化功能。

除飲食外，產婦還應注意以下幾點：

• 保持適量的水分攝入，以促進乳汁分泌。
• 避免辛辣、油膩和刺激性食物。
• 定期監測身體狀況，根據醫生建議調整飲食。

產褥期的飲食對產婦的健康恢復和乳汁分泌至關重要，通過科學的飲食規劃，產婦可以更好地滿足自身和寶寶的營養需求。

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 英國國家健康服務（NHS）官方網站