孕晚期運(yùn)動(dòng)分類及方法

這里介紹的孕晚期運(yùn)動(dòng)分類，主要是基于有助于胎位矯正、減輕分娩痛苦、加快分娩進(jìn)程的運(yùn)動(dòng)，且為孕晚期運(yùn)動(dòng)分類中最常用的，其他運(yùn)動(dòng)暫不展開詳述。

1. 矯正胎位：為促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，可規(guī)律地在躺臥狀態(tài)下抬高腿部，腿部至少要高出心臟位置。每天做兩組，每組持續(xù)5分鐘。
2. 減輕劇痛：在平躺狀態(tài)下，先深呼吸，同時(shí)用力夾緊子宮并握緊拳頭，然后慢慢地有規(guī)律地呼氣，放松拳頭。過程中可想象手中握著黃金或心頭所愛之物，盡量回憶甜蜜的人和事，以此轉(zhuǎn)移注意力。
3. 避免子宮撕裂傷：平躺著單純做深呼吸和呼氣動(dòng)作。需注意每次呼吸時(shí)，摒住呼吸5秒后再進(jìn)行下一組。早晚各做一次，每次約20組。
4. 加快胎兒分娩：采取彎腰且兩側(cè)相反力道分開大腿的動(dòng)作，分開時(shí)模仿便秘用力排便的力道，這樣能增加骨盆肌肉力度，加快分娩。

孕晚期進(jìn)行適當(dāng)且正確的運(yùn)動(dòng)，對胎位矯正、減輕分娩痛苦和加快分娩進(jìn)程有積極作用。