一般清況下，懷孕3個月以后（12周）身體健康的準媽媽就可以開始嘗試做孕婦操。孕婦操的動作輕柔、運動量不算大，正確操作的話是不會引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒有危險的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對運動安全不放心，可以到專門的機構(gòu)參加健身，同時要定時進行產(chǎn)檢保健。

1、孕婦操前準備工作要做足

對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。　　

2、做孕婦操期間不宜太疲憊

孕婦在做孕婦操中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，做孕婦操的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、做孕婦操期間要多喝水　

運動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。　　

4、停止做孕婦操的警告信號

孕婦畢竟不同于普通人，在做孕婦操時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛頭暈等問題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫(yī)院檢查。

5、孕婦操并不是人人可以做

有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。