孕婦Kegel訓(xùn)練最大的特點就是沒有練習(xí)場地的約束，因為它是孕婦自身通過收縮肛門及陰道的動作來達(dá)到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。那么，孕婦Kegel訓(xùn)練什么時候做？一般來說，孕婦在懷孕期間以及產(chǎn)后都可以做Kegel訓(xùn)練。在產(chǎn)前，孕婦就可以通過增強盆底肌肉收縮能力訓(xùn)練來促進順利生產(chǎn)，什么時候都可以進行，配合有節(jié)奏的動感音樂進行Kegel練習(xí)，還可以給簡單的運動增加樂趣。這項訓(xùn)練對胎兒沒有影響。一般醫(yī)生也建議做產(chǎn)婦產(chǎn)后42天常規(guī)檢查和盆底康復(fù)訓(xùn)練。

盆底的收縮和放松是交替進行的，肌肉在運動后要有放松、恢復(fù)階段，這一交替過程促進運動功能的增強。但是并不是說做的動作次數(shù)多，運動量大就一定是好的，或者達(dá)到更好的效果，關(guān)鍵在于科學(xué)、合理的方案來指導(dǎo)訓(xùn)練。醫(yī)生也建議，建立盆底肌肉規(guī)律性收縮和放松方式后，這項Kegel自我鍛煉應(yīng)該形成一種習(xí)慣。因為女性盆底是天然薄弱點，在遭遇承受力較大的陰道分娩等情況下很容易出現(xiàn)問題。所以，在家看電視時、聊天時等都可以進行Kegel訓(xùn)練，對預(yù)防盆底功能障礙疾病有顯著的療效。