背景信息

鋅是人體必需的微量元素之一，對于兒童的生長發(fā)育尤為重要。然而，根據(jù)調(diào)查顯示，許多兒童的鋅攝入量僅達(dá)到膳食供給量標(biāo)準(zhǔn)的50%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足其生長發(fā)育的需求。

鋅的特殊性在于它只能通過外界食物攝取，人體無法自行合成。因此，合理的飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)的膳食補(bǔ)充對于兒童補(bǔ)鋅至關(guān)重要。

兒童缺鋅的原因

• 城市兒童食用過多精制食品，導(dǎo)致鋅攝入不足。
• 農(nóng)村兒童動(dòng)物性食品攝入較少，飲食結(jié)構(gòu)單一。
• 蔬菜和水果中鋅含量較低，難以滿足兒童需求。

含鋅食物的分類與推薦

動(dòng)物性食物

動(dòng)物性食物的鋅含量普遍高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的氨基酸能夠促進(jìn)鋅的吸收，吸收率可達(dá)50%左右。

• 海產(chǎn)品：牡蠣、魚類、蝦皮、紫菜等。
• 動(dòng)物內(nèi)臟：豬肝等。
• 其他：瘦肉、蛋黃等。

植物性食物

雖然植物性食物的鋅含量較低，但某些食物仍具有一定的補(bǔ)鋅作用。

• 豆類：如黃豆、黑豆等。
• 谷物：如小米。
• 蔬菜：如蘿卜、大白菜。
• 堅(jiān)果：如芝麻、花生、核桃。

嬰幼兒補(bǔ)鋅的建議

從嬰兒4個(gè)月起，可以逐步添加富含鋅的輔食，以滿足其生長發(fā)育需求。以下是適合嬰幼兒的補(bǔ)鋅輔食：

• 瘦肉末。
• 蛋黃。
• 魚泥。
• 動(dòng)物肝臟。
• 牡蠣。
• 花生米粉。
• 核桃仁粉。

隨著寶寶逐漸長大，輔食種類可以更加豐富，建議媽媽們優(yōu)先選擇富含鋅的動(dòng)物性食物。

結(jié)論

合理規(guī)劃兒童飲食，科學(xué)補(bǔ)充鋅元素，是促進(jìn)兒童健康成長的重要保障。

參考來源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• Healthline