1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。

產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

3、少食多餐，不可貪吃。

因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產后容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、產后兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

10、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。

不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5—10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

夏季坐月子食譜推薦：

夏天由于天熱，人們胃口都較差，孕婦更要吃些易消化又營養豐富的飲食，能有好的母乳質量，又能有利于身體的盡早康復。由于分娩或剖宮產，產婦都會不同程度的出血，首先要補氣補血。

1、黑豆：我國古時向來認為五谷宜為養，失豆則不良。吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發，產后可以用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿卜：日本人稱胡蘿卜為人參，含有大量維生素B、C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益處，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

3、龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，龍眼的營養成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克，蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠癥，產后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

4、大棗：適用于血虛的產婦，由于產時失血過多，面色蒼白，頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

5、粥：粥是最易消化和吸收的，民間有粥是人間第一養生神品的說法，夏天出汗多，產婦出汗更多，中醫說：汗多傷陰，夏天要補養陰氣，達到陰陽平衡，因此吃些營養粥，對夏天坐月子的產婦再好不過。

舉例：山藥蘿卜粥原料：白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水10杯

做法：百米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了。山藥滋陰補陽，蘿卜排水利尿，助消化，可以恢復體力，調節氣血，是產后較好的營養食品。