一、懷孕早期（0～12周）：補(bǔ)鈣需求與建議

在懷孕早期，胎兒的骨骼和胎盤(pán)開(kāi)始形成，對(duì)鈣的需求逐漸增加。然而，由于胚胎在此階段生長(zhǎng)速度較慢，孕婦的鈣推薦攝入量與孕前基本一致，每天約為800毫克。

如果孕婦飲食均衡，日常攝入富含鈣的食物（如奶制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等），并適當(dāng)曬太陽(yáng)以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，一般無(wú)需額外補(bǔ)充鈣片。

• 適合的食物：牛奶、酸奶、豆腐、芝麻醬、海帶等。
• 特殊情況：若孕婦為素食者、不愛(ài)吃含鈣豐富的食物，或已檢測(cè)出缺鈣，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充鈣片。

二、懷孕中期（13～26周）：胎兒快速生長(zhǎng)期的鈣需求

懷孕中期是胎兒快速生長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，骨骼發(fā)育對(duì)鈣的需求顯著增加，建議每日鈣攝入量提升至1000毫克。

孕婦可通過(guò)每天飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配富含鈣的食物（如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等），基本滿(mǎn)足鈣需求。對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕婦，可適量補(bǔ)充500毫克左右的鈣片。

• 飲食建議：每日飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配蝦皮、腐竹等食物。
• 補(bǔ)充方式：若飲食無(wú)法滿(mǎn)足需求，可在醫(yī)生指導(dǎo)下額外服用鈣片。
• 戶(hù)外活動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接受日光照射，促進(jìn)鈣吸收。

三、懷孕晚期（27周～足月）：為寶寶骨量蓄積做好準(zhǔn)備

妊娠晚期是胎兒骨量蓄積的高峰期，孕婦的鈣需求進(jìn)一步增加。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，孕晚期和哺乳期的媽媽每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1200毫克。

孕婦可通過(guò)每天飲用500毫升牛奶或酸奶，搭配鈣片和含鈣豐富的食物（如芝麻醬、深綠色蔬菜等）來(lái)滿(mǎn)足鈣需求。此外，每天適量曬太陽(yáng)（冬季不少于1小時(shí)，夏季約半小時(shí)），避免紫外線過(guò)強(qiáng)的時(shí)段。

• 每日攝入量：1200毫克。
• 飲食搭配：牛奶、酸奶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。
• 日光建議：冬季每天不少于1小時(shí)，夏季約半小時(shí)，避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。

總結(jié)

科學(xué)補(bǔ)鈣是保障孕期母嬰健康的重要措施，孕婦應(yīng)根據(jù)懷孕階段的不同需求，合理調(diào)整飲食和補(bǔ)鈣方式，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鈣片。

參考來(lái)源

• 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)
• 世界衛(wèi)生組織（WHO）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）