玉米面的營養(yǎng)價(jià)值及健康益處

玉米作為全球廣泛種植的“黃金作物”，不僅是許多地區(qū)的主食，還因其豐富的營養(yǎng)和保健功能備受推崇。由玉米制成的玉米面更是粗糧中的佳品，對人體健康有諸多益處。以下是玉米面主要的營養(yǎng)價(jià)值及其健康功效的詳細(xì)解析。

1. 豐富的纖維素

玉米面中含有大量的植物纖維素，這種成分具有多方面的健康益處：

• 促進(jìn)胃腸蠕動，加速糞便排泄，預(yù)防和緩解便秘、腸炎及腸癌。
• 限制過量葡萄糖的吸收，有助于控制飯后血糖水平，適合糖尿病患者食用。
• 抑制脂肪吸收，降低血脂水平，從而預(yù)防冠心病、肥胖及膽結(jié)石的發(fā)生。

2. 鈣含量接近乳制品

玉米淀粉中的鈣含量幾乎與乳制品相當(dāng)，這使得玉米面成為補(bǔ)鈣的良好來源。充足的鈣攝入不僅有助于骨骼健康，還能有效降低血壓。據(jù)研究，每天攝入1克鈣，6周后可使血壓下降約9%。

3. 豐富的維生素E

玉米淀粉中含有大量的維生素E，這種抗氧化劑在人體中發(fā)揮以下作用：

• 促進(jìn)細(xì)胞分裂，增強(qiáng)新陳代謝。
• 降低血清膽固醇，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能。
• 改善皮膚彈性和光澤，預(yù)防皮膚病變。
• 延緩細(xì)胞衰老，保護(hù)腦功能，增強(qiáng)體力和耐力。
• 預(yù)防動脈硬化，保護(hù)心血管健康。

4. 玉米黃質(zhì)的特殊作用

玉米中含有一種特殊的營養(yǎng)成分——玉米黃質(zhì)，這種類胡蘿卜素對眼部健康尤為重要：

• 預(yù)防老年黃斑性病變，保護(hù)視力，降低眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)論

玉米面作為一種營養(yǎng)豐富的粗糧，不僅是健康飲食的重要組成部分，還能通過多種方式改善人體的健康狀況。無論是促進(jìn)消化、補(bǔ)充鈣質(zhì)，還是保護(hù)心血管和眼部健康，玉米面都具有不可忽視的價(jià)值。

參考來源

• 世界衛(wèi)生組織（WHO）官方網(wǎng)站
• 美國國家生物技術(shù)信息中心（NCBI）
• Healthline健康網(wǎng)站