產(chǎn)后形體恢復(fù)指南

產(chǎn)后形體恢復(fù)的背景

愛(ài)美之心，人皆有之，女性對(duì)美的追求尤為明顯。懷孕后，為保證寶寶營(yíng)養(yǎng)，女性通常會(huì)增加食量，導(dǎo)致孕期體重上升、體型臃腫，且產(chǎn)后身材恢復(fù)需較長(zhǎng)時(shí)間。那么，如何進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)呢？

產(chǎn)后形體恢復(fù)的原則

• 母乳喂養(yǎng)有利于瘦身：分娩前女性體內(nèi)積存大量熱量，乳汁大量分泌可消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的熱能，助于產(chǎn)后瘦身。若不哺乳，體內(nèi)熱量無(wú)法散發(fā)，易發(fā)胖。
• 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜簡(jiǎn)單：正常分娩且產(chǎn)后恢復(fù)較好的新媽媽，產(chǎn)后兩到三天可開(kāi)始做簡(jiǎn)單動(dòng)作，如上肢和下肢運(yùn)動(dòng)。
• 產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練：做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，最好等產(chǎn)后42天以后，經(jīng)醫(yī)生檢查，確定盆底無(wú)過(guò)度損傷、無(wú)早期膨出和脫水表現(xiàn)，才可開(kāi)始做用腹壓的動(dòng)作，或穿瘦身服、塑身裝。

適合產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

• 散步：最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，可在任何時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行，只需一雙舒適的鞋子。
• 游泳：全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月后可使人煥發(fā)神采。
• 產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后瑜伽：都是不錯(cuò)的選擇。

綜上所述，產(chǎn)后恢復(fù)需遵循一定原則，且要循序漸進(jìn)，不可急于一時(shí)，更不能在月子期間進(jìn)行。文中介紹的運(yùn)動(dòng)方式可**后媽媽參考。