產(chǎn)后3個(gè)月怎么瘦身
產(chǎn)后瘦身攻略：把握黃金期恢復(fù)好身材
很多女性在懷胎十月生下寶寶后，身材會(huì)走樣，落下一身贅肉。雖然成為媽媽讓生命更完整，但誰(shuí)也不想變成胖大媽。產(chǎn)后3個(gè)月是新媽媽整裝待發(fā)的黃金時(shí)期，一定要抓住這個(gè)瘦身的關(guān)鍵階段。
月子期間：身體復(fù)原為主
月子期間是新媽媽的生理恢復(fù)期，產(chǎn)后第一個(gè)月主要是身體各項(xiàng)機(jī)能的復(fù)原，此時(shí)先不考慮減肥。坐好月子能讓身體恢復(fù)更快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，為后期瘦身打下良好基礎(chǔ)。不過(guò)，這一階段可以進(jìn)行腹部按摩，促進(jìn)子宮早日恢復(fù)歸位。新媽媽可用雙手對(duì)腹部做適度打圈按摩，同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。
產(chǎn)后瘦身方法
- 少量多餐、高纖飲食：坐完月子后進(jìn)入瘦身黃金期，飲食上可采用少量多餐的方式，逐漸引入多蔬果、多高纖的理念。這樣有助于腸胃正常代謝，有效改善產(chǎn)后媽媽常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，減少脂肪囤積，緊致腰圍和臀圍。
- 產(chǎn)后塑身操：產(chǎn)后一個(gè)月，身體狀況基本恢復(fù)，此時(shí)可做一些緊致腹肌、腰肌的運(yùn)動(dòng)，消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪。
- 腹式呼吸：具體做法是平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣使腹部膨脹突出，再慢慢吐氣讓腹部凹下，重復(fù)10 - 15次。
總之，產(chǎn)后瘦身要把握好黃金期，分階段科學(xué)進(jìn)行，結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，新媽媽們就能逐步恢復(fù)好身材。
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