跑步機(jī)使用的健康知識(shí)與注意事項(xiàng)

一、跑步機(jī)對(duì)身體有危害嗎

如今，很多人青睞使用跑步機(jī)跑步，因其鍛煉不受天氣影響，十分便捷。然而，由于跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)存在震動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，所以選擇避震好的跑步機(jī)很重要，例如喬山跑步機(jī)的避震就較為專(zhuān)業(yè)。實(shí)際上，普通跑步膝關(guān)節(jié)也會(huì)有磨損，因此鍛煉需適度，尤其是中年人，要控制好鍛煉時(shí)間。建議每周隔一天鍛煉一次，每次鍛煉前5分鐘進(jìn)行熱身，中間30分鐘中高速跑，最后5分鐘進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)（可采用慢走方式），且要量力而行。

二、使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

1. 一定要熱身：熱身極其重要。可先做些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉適應(yīng)，再步行三五分鐘，使心肺適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2. 慢慢提速，循序漸進(jìn)：在跑步機(jī)上跑步時(shí)，先步行三五分鐘，待心肺適應(yīng)后再開(kāi)始跑步。剛上跑步機(jī)時(shí)，速度不宜過(guò)快，可先從“3”開(kāi)始，逐漸提升到“3.5”，再到“4”，逐步提速，給身體適應(yīng)過(guò)程。設(shè)置坡度同理。
3. 跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：一般去健身房，人們不止進(jìn)行跑步，還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致疲勞，且可能增加關(guān)節(jié)磨損，超過(guò)1小時(shí)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
4. 跑步心率，不容小視：跑步機(jī)通常具備心率監(jiān)測(cè)功能，很多人可能忽視了它。跑步機(jī)扶手上有金屬片，雙手分別握住左右兩邊扶手時(shí)，跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳次數(shù)。

總體而言，雖跑步機(jī)使用方便，但長(zhǎng)期使用對(duì)膝關(guān)節(jié)有不良影響，使用時(shí)需做好熱身、控制速度和時(shí)間等。