助力順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)指南

順產(chǎn)對(duì)產(chǎn)婦好處諸多，產(chǎn)后恢復(fù)快且并發(fā)癥少。若想讓準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)時(shí)減輕陣痛、更輕松，不妨陪她多做以下有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

盤腿對(duì)腳坐

動(dòng)作要領(lǐng)：讓準(zhǔn)媽媽后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。

作用：拉伸大腿與骨盆的肌肉，改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

輔助方法：若準(zhǔn)媽媽較難完成該姿勢(shì)，可讓其靠著墻支撐后背，或在大腿底下放墊子，盡量保持后背筆直。

上下?lián)u擺骨盆

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)媽媽用雙手和雙膝支撐身體，使頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：加強(qiáng)腰部肌肉的韌性，幫助減輕分娩時(shí)的疼痛。

墻面滑行

動(dòng)作要領(lǐng)：準(zhǔn)媽媽背靠墻站立，兩腳分開與肩同寬，慢慢靠墻下滑至坐姿，保持該坐姿數(shù)秒，再上滑至站立，反復(fù)進(jìn)行10次。

作用：有助于打開準(zhǔn)媽媽的骨盆口，給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

輔助方法：為減輕準(zhǔn)媽媽膝蓋的壓力，可在其后背放個(gè)小球，減少滑行過程中的阻力。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)時(shí)要提醒準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身舒適程度及時(shí)調(diào)整，若身體感到不適，必須立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

結(jié)論：陪準(zhǔn)媽媽做這些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，能助力順產(chǎn)，但要注意運(yùn)動(dòng)安全和適度。